Alle ved, at fysisk aktivitet er god nu. Især bevægelse og hurtig gåing kan forhindre op til 40 sygdomme af alle typer, kardiorespiratorisk, metabolisk, muskuloskeletalt, tumor.
Det er også en gyldig hjælp til humør og en psykologisk allieret, det gør det faktisk muligt at bekæmpe depressive lidelser. For at opnå maksimal effektivitet skal tiden dedikeret til bevægelse doseres i henhold til ens alder og frem for alt for at være konstant. Mindst en times fysisk aktivitet pr. Dag anbefales op til 17-årsalderen, mens det mellem 18 og 63 år tager 20 minutter og skifter derefter til 3 gange om ugen efter 65-årsalderen.
Børn og unge bør bruge mindst en time om dagen til moderate aktiviteter, såsom leg, gå eller cykle, med tilføjelse af sportslige øjeblikke designet til at styrke muskler og knogler . Til dette bør der tilføjes en mere intens træning, cirka tre dage om ugen . Sport som svømning, fodbold, basketball, volleyball eller tennis er særligt velegnet.
Som for voksne anbefales derimod mindst 150 minutters fysisk aktivitet pr. Uge, derefter omkring 20 pr. Dag, inklusive 75, der skal bruges til blødere aerobe aktiviteter, hvortil aktiviteter med moderat intensitet skal tilføjes i 300 minutter om ugen eller ca. 5 timer. Vi bør især fokusere på at styrke musklerne med intens sport eller aerob øvelser. Desuden er det fra 18 til 40 år gammel at øge minimumstimerne og forsøge at forblive så aktiv som muligt.
Fysisk bevægelse bør aldrig stoppes, når du når en bestemt alder. Tværtimod skal de over 65 år udføre mindst 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet, med et tilsætning af 300 minutters aerobic om ugen, ligesom yngre voksne. At spille sport eller i det mindste bevæge sig er en stor hjælp til at forhindre fysisk og kognitiv tilbagegang, men også til at begrænse fald og udviklingen af osteoporose. Bare lidt, endda bare en gåtur på 5000 trin om dagen. Selv alle mennesker med nedsat mobilitet skal udføre fysisk aktivitet i tre eller flere dage om ugen eller indtage en aktiv livsstil i forhold til forskellige motoriske evner.
Ud over sport og motion er det også vigtigt at inkludere bevægelse i din daglige rutine, med aktiviteter, der er tilpasset din aldersgruppe, startende med de små med spillet, eller med gå eller cykling. Selv for voksne anbefales det at medtage øjeblikke af træning i løbet af din dag, måske undgå bilen til at bevæge sig rundt, rengøre, men også til nogle hobbyer, såsom havearbejde.
Rådgivningen er, hvis du har børn, at vænne dem til fysisk aktivitet fra en tidlig alder, især da i dag alle studier viser, at drenge og piger i vores land er for stillesiddende og bevæger sig lidt, også pga. af et problem med dårlige vaner og kultur, fordi sport desværre endnu ikke har den betydning, den skal.
Ud over de forskellige initiativer i skolerne er det muligt at starte med at inkorporere gode vaner i hverdagen og gradvis endda den sport, som din søn eller datter kan lide bedst, ved at møde hendes naturlige tilbøjeligheder.
For voksne, selv om det kan være vanskeligt at forene bevægelse med arbejde og andre forpligtelser, er der flere strategier, der kan hjælpe, såsom at datere en ven eller en ven i gymnastiksalen, vælge en sport eller kurser, du virkelig kan lide., eller kombiner fysisk aktivitet med musik og begynde at betragte det som et øjeblik af afslapning.