Den fordelagtige virkning af frugt og grønsager er kendt, og med fem-porsdiet vil det være muligt at få mest muligt ud af det.

Januar er kendt som diætmåneden. Vi leder efter løsninger, der kan gøre for vores sag, som ikke kræver enorme ofre eller giver usandsynlige løfter. I balance mellem disse to ekstremer er diæt med 5 portioner, med henvisning til fem daglige frugt- og grøntsagsretter .

En diæt, der kræver et nøjagtigt valg af fødevarer for ikke at finde sig selv i slutningen af ugen næsten væmmes af de gentagne dele, der er taget. Det program, der skal følges, kræver ikke farvel til proteiner og kulhydrater. Det vil dog være vigtigt at medtage grøntsager og frugt til morgenmad og to snacks midt på morgenen og midt på eftermiddagen i dit bord.

En ændring i ens vaner, der øger mængden af vitaminer og mineraler . Dette er blot en af fordelene ved denne diæt, hvortil føjes en forstærkning til immunsystemet, mere regelmæssigt blodtryk og en høj beskyttelse mod hjerte-kar-sygdomme.

Som i alle diæter er det imidlertid nødvendigt at følge retningslinjer, konsumere frisk og sæsonbestemt frugt, undgå kommerciel juice, rig på sukker, som juice er meget at foretrække (som også kan købes i supermarkedet). Så godt som de er, garanterer de allerede vaskede og emballerede salater et lavere indtag af vitaminer og mineralske salte. Det er derfor altid bedre at bringe friske grøntsager til bordet, selvom dette kræver større indsats.

Det er også vigtigt at udarbejde en præcis daglig plan, der skal gentages og blandes efter ønske, hvilket garanterer 3 kg tabt i en uge .

Dag 1:

  • Morgenmad: yoghurt med fedtfattig mad med sæsonbestemt frugt og korn. Te og kaffe bør usødes
  • Snack: frisk juice og frisk ananasskive
  • Frokost: 60 gram spaghetti med fuld hvede med friske cherrytomater og en spiseskefuld olivenolie. 200 gram sæsonbetonet salat med en tsk olie
  • Snack: friske grøntsager eller en centrifuge af selleri eller gulerødder. Te og kaffe bør usødes
  • Middag: 150 gram bagt havbrasme eller anden mager fisk med 200 gram dampet broccoli og 2 tsk olie

Dag 2:

  • Morgenmad: skummetmælk, 30 gram korn og en kiwi. Te og kaffe bør usødes
  • Snack: et æble eller to skiver frisk ananas
  • Frokost: 120 gram grillet kalkunstykke med 200 gram gulerod, tomat, selleri eller anden salat, toppet med to teskefulde olie
  • Snack: centrifuge af friske grøntsager. Te og kaffe bør usødes
  • Middag: bælgfrugt og grøntsagssuppe med 100 gram bagt græskar, 200 gram fennikel au gratin med en teskefuld parmesan og to teskefulde olie

Dag 3:

  • Morgenmad: frisk citrusjuice og 2 wholemeal rusks med marmelade. Te og kaffe bør usødes
  • Snack: smoothie med frisk frugt og et halvt glas skummetmælk
  • Frokost: 60 gram brun ris med courgettehjul, 200 gram tomater i salat og to teskefulde olie
  • Snack: friske grøntsager centrifugeret. Te og kaffe bør usødes
  • Middag: 100 gram magert mælkeflager med 200 gram sød og sur spinat, omrørt. To teskefulde olie og en af Parmesan til sæson

Kategori:

Velfærd