De 10 fødevarer, der er rigest på melatonin, der forbedrer søvnen
Insomnia har mange ansigter, og der er mindst 5 forskellige typer af denne lidelse relateret til personlighed.
Dette blev afsløret af en ny videnskabelig undersøgelse foretaget af Institute for Neurosciences i Amsterdam og offentliggjort i tidsskriftet Lancet Psychiatry. De hollandske eksperter analyserede 2.300 frivillige med søvnløshed og 2.000 sunde forsøgspersoner. De identificerede derefter 26 psykologiske egenskaber i prøven, som gjorde det muligt for mennesker at blive opdelt i fem grupper.
Resultaterne? De skitserede 5 forskellige typer søvnløshed, der er knyttet til så mange personligheder. 19% af de frivillige led af søvnløshed i subtype 1 med et højt stress. En tredjedel af prøven præsenterede i stedet subtype 2 med en karakter, der var meget følsom overfor belønning og stress, mens der i subtype 3 kun var moderat stress. En femtedel af deltagerne led af søvnløshed i subtype 4 med et lavt niveau af stress og en markant reaktivitet over for begivenheder. Til sidst i undertypen 5 havde den en reaktivitet næsten fuldstændig null og lidt stress.
"Kategoriseringen letter identifikationen af årsagerne til søvnløshed - forklarede forskerne - og udviklingen af personaliserede behandlinger". Emnet er særlig delikat, især fordi der er så mange mennesker, der lider af søvnløshed. I fremtiden vil undersøgelser give mulighed for at finde mere målrettede behandlinger baseret på opdelingen i undertyper.
Sådan bekæmpes søvnløshed? Det er ikke altid nemt at løse problemet, og det er ofte nødvendigt at konsultere en specialist . Under alle omstændigheder er der mange naturlige midler til fremme af søvn og afslapning. Først og fremmest er det nødvendigt at passe på kosten, især undgå mad, der er svær at fordøje, og som stimulerer stofskiftet til middag. Nej til brød, desserter rig på sukker, kulhydrater, kartofler, alkohol og kaffe. Bedre at fokusere på et sparsomt måltid med kød, bælgfrugter, æg, fisk eller kogte grøntsager.
En varm urtete er et fremragende middel til at slappe af krop og sind og forberede os på hvile. Forbered det med urter, der letter søvn, såsom hagtorn, lind, lavendel og kamille. Et andet nyttigt tip er at forlade din smartphone, tablet og tv, før du sover. Faktisk stimulerer elektromagnetiske bølger hjernen, hvilket gør hvile vanskelig. Den bedste aktivitet i disse tilfælde er at læse en god bog.