Stress lurer altid. Et godt middel til at bekæmpe det er sporten, der er synonym med indsats, men det kan også være en god ven at åbne sindet og forbedre den psykofysiske tilstand.
Derfor er det vigtigt at starte med sportsaktiviteter, vælge det, vi brænder mest for, og som bedst opfylder vores behov. For at uddybe temaet involverede MioDottore - den førende platform i Italien og i verden specialiseret sig i online booking af medicinske besøg og en del af DocPlanner-gruppen - Dr. Camilla Armezzani, en romersk osteopat.
Hvor meget sport kan hjælpe på et psykologisk niveau med at genoptage rutiner efter ferie?
Sporten hjælper meget, da den første aktivitetssession faktisk viser vores psykofysiske tilstand nogle forbedringer. Øvelserne med medium intensitet og mellemlang varighed er de bedste, og konstance er vigtig for at opretholde alle fordelene: fra 2 til 4 gange om ugen er den anbefalede frekvens, for at dedikere tid til velvære for ens krop og sind.
Bevægelsen aktiverer faktisk en række fysiologiske mekanismer, der slapper af og øger den mentale kapacitet hos personen, såsom hjerte-kar-aktivitet: hjertet af en sportsmand har en frekvens, der er lavere end en stillesiddende, og dette undgår pludselige ændringer i pres og forbedrer venøs tilbagevenden, ud over at opretholde en fremragende elasticitet i hjertemuskelen.
Ved at holde kroppen i aktivitet sprøjtes alle celler bedre, og vævene forbliver elastiske, hvilket undgår kontrakturer og inflammatoriske smerter. Endelig stabiliserer en god muskeltonus kroppen og hjælper med at forhindre rygmarvsforstyrrelser og kompenserende holdninger, forbedrer selvopfattelse, selvværd og evnen til at tackle problemer. Kort sagt er du bedre stillet, mindre vred og mere produktiv.
Hvor vigtigt er det at opretholde en konstant fysisk aktivitet gennem året?
At opretholde en konstant fysisk aktivitet i løbet af året garanterer en sænkning af angstniveauet og den depressive tendens, der kan opstå, når man vender tilbage fra helligdage og genoptagelse af arbejdsforpligtelser og stressede og stramme rytmer.
Under fysisk aktivitet frigives faktisk to vigtige typer neuromediatorer : acetylcholin og endorfiner. Dette er molekylerne, der producerer fornemmelsen af analgesi og velvære: De kaldes lykkehormoner! I stillesiddende job, der kræver gentagne og tvungne stillinger, er sandsynligheden for at etablere akutte og derefter kroniske smerter meget høj, musklerne forkortes, skuldrene lukkes, livmoderhalsen sammentrækkes. At udføre fysisk aktivitet opløser denne mekanisme ved at gendanne elasticitet og ilt til hele kroppen.
Sindet ryddes, og spændingerne er afslappet, du er roligere og mere rolig.
Efter en typisk "sommerferie", hvad er tipene til genoptagelse af fysisk aktivitet?
Hvis fysisk aktivitet genoptages efter et stop, er rådet at starte gradvist uden at tvinge kroppen med for store rytmer eller belastninger .
Det er vigtigt at starte med et arbejde med ledmobilitet og strækning i den første fase for derefter at afsætte til kardiovaskulær bevægelse, såsom løb eller belastning, starter langsomt og følges af en træner eller professionel, der kan udarbejde et individuelt arbejdsark og yde den rette støtte og de rigtige råd i tilfælde af smerter eller mulige patologier.
September er måneden med gode intentioner: hvad er de bedst egnede sportsgrene for forskellige aldersgrupper, hvis du vil komme tættere på sport?
Det er vigtigt, at børn og unge vælger den sport, de bedst kan lide, så det kan være et rekreativt og lykkeligt øjeblik. For børn er angivet sportsgrene eller aktiviteter, der bygger en stabil selvopfattelse, propriosepsionsværker og koordinerings- og balanceøvelser, der er grundlaget for at imødekomme alle slags sportsgrene i fremtiden.
Hvis der er behov for handling for at øge selvværd eller forbedre sociale relationer, anbefales holdsport som basketball, volleyball, fodbold eller vandpolo. Hvis målet er at skabe en god muskuløs struktur og træne balance, koordination, respekt for regler og hierarkier, er kampsport særlig velegnet.
Svømning anbefales til alle dem, der lider af senebetændelsesproblemer, eller som har et billede af fremhævet kondropati og slidgigt, og som lider af vægtpres under aktiviteten på jorden. Vi taler derfor om en aldersgruppe mellem 65 og derover eller de mennesker, der har lidt traumer i fortiden og har fremskyndet den degenerative fase af deres led og rygsøjle. Faktisk bevæger vand sig uden belastning og mobilitet letter.
Desuden anbefales svømning stærkt, da det giver mulighed for at åbne thoraxstrukturen hos unge, der har en tendens til at lukke sig ude af enten skyhed eller en kompenserende kropsholdning. Det anbefales på den anden side ikke for de voksende motiver med en åbenlyst eller fuldblæst skoliotisk attitude, da vandets ustabilitet forværrer tendensen til rotation og hvirvelshældning. I disse tilfælde, hvis afvigelsen er lille, er det bedre at henvende sig til dem til klassisk dans eller til kampsport, der har tendens til at have symmetriske bevægelser, og som fungerer på muskulaturen i underlivet. For alvorlige skolioti-billeder er det i stedet nødvendigt at ty til korsetter eller korrigerende bryst, og det fysiske arbejde skal aftales efter rådgivning fra en ortopæd.
Nordisk gåtur er fantastisk til voksne, der ønsker at bevare aktiv muskeltonus, udføre kardiovaskulært arbejde og forbedre holdningen. Denne type gang anbefales stærkt, da trenden, hjulpet med støtte fra pinde, giver dig mulighed for at befæste det muskuløse område af arme, bagagerum og ben.