Diæt og yo-yo effekt
Efter at have gennemgået en slankekur, er det ikke ualmindeligt at opleve, hvad den kliniske psykolog specialiserede sig i fedme Kelly Brownell, der minder om det berømte spil, der forårsager en kontinuerlig bevægelse fra top til bund, defineret som "yo-effekten -yo" . En tilstand, der påvirker millioner af mennesker: forskellige verdensomspændende skøn siger, at efter en diæt vender 80 % af dem, der gør det, tilbage til deres tidligere vægt. Kort sagt bliver han tyk igen.
For nylig er der dog for at hjælpe dem, der ønsker at bevare de opnåede resultater, blevet foreslået en metode, der lover at være mindre trættende at respektere og i stand til at undgå den frustrerende genvinding af de tabte kilo.Dette er den omvendte diæt, også kendt som omvendt diæt.
Hvad er den omvendte diæt, og hvordan virker den
Den omvendte diæt er en kontrolleret metode til at skifte fra en kaloriefattig slankekur til en vedligeholdelsesdiæt, tættere på den sædvanlige diæt.
Ifølge den omvendte diæt vil den gradvise stigning i kalorieindtaget efter et underskud give kroppen mulighed for at tilpasse sit energistofskifte, så den kan undgå at tage på, mens den spiser mere. Med denne metode har kroppen faktisk en tendens til ikke at mærke kalorieforskellen, da den er beskeden, og vægten stabiliserer sig uden at stige.
Det er stadig ikke helt klart, hvordan den omvendte diæt bestemmer disse effekter. Ifølge nogle eksperter er teorien bag den omvendte diæt, at en persons basale stofskifte, det vil sige den energi kroppen har brug for for at opretholde sine vitale funktioner i hvile, har en biologisk bestemt tærskel.Og at du, hvis dette overskrides, tager på i vægt. Tanken er, at den omvendte diæt i stedet kan nulstille denne tærskel og flytte den opad ved langsomt at øge mængden af kalorier, der tilføres med mad. Alt dette vil teoretisk justere personens stofskifte, så vedkommende kan indtage mere mad og kalorier uden at tage på i vægt.
Sådan anvender du det
Den omvendte diæt-tilgang består af at øge kalorier (især kulhydrater) lidt efter lidt, mindre end 100 kcal hver eller hver anden uge.
En af de mest brugte ordninger involverer tilsætning af omkring 20-25 g kulhydrater (80-100 kcal) en dag om ugen, op til et øget ugentlig kalorieindtag på 560-700 efter 7 uger kcal sammenlignet med start værdi. Fra den ottende til den fjortende uge gentages den samme procedure, indtil et norm alt kalorieindtag er nået.
Afstanden mellem de forskellige faser af kaloriestigning er ikke fast: det vigtige er, at kropsfedtet ikke stiger med mere end 1 % for hver stigning.
Selvom princippet er enkelt, er den praktiske anvendelse det slet ikke: Da kalorierne, der skal tilsættes, skal fordeles præcist, er det tilrådeligt at kontakte en ernæringsekspert eller diætist for at starte den omvendte diæt, som vil beregne den korrekte krav dagligt kalorieindhold.
Fordele
Den omvendte diæt bruges hovedsageligt af sportsudøvere, især af dem, der dyrker bodybuilding, fysisk aktivitet, hvor det er vigtigt at begrænse stigningen i fedtmasse. Hvis det er forbundet med bodybuilding-træning, giver denne metode dig faktisk mulighed for at genvinde den muskelmasse, der er tabt i slankefasen, og at skabe en ny.
Selv dem, der ikke dyrker bodybuilding, kan naturligvis følge metoden, og for alle er det altid tilrådeligt at fortsætte med at gennemgå fysisk aktivitet selv under vægtstabiliseringsfasen. Hvis træning ikke er tilstrækkeligt, kan kaloriestigningen faktisk føre til en ophobning af kropsfedt.Hvis den tværtimod er overdreven, vil kroppen fortsætte med at tro, at den er i en nødsituation, og der vil ikke finde nogen metabolisk nulstilling sted.
Under alle omstændigheder, da målet under den omvendte diæt ikke længere er at tabe sig, men at holde kropsvægten konstant, kan dette være en reel lettelse for dem, der har været på diæt i lang tid.
Effektiviteten af diæten er endnu ikke blevet bekræftet af videnskabelig forskning. Men ifølge eksperter kunne den omvendte diæt hjælpe med at håndtere appetitproblemer, men også give en opfattelse af kontrol, gøre dig mere selvsikker og hjælpe dig ud af den onde cirkel med restriktive diæter.