For at undgå at falde ind i stress og depression i begyndelsen af året involverede MioDottore - en førende platform i Italien og i verden specialiseret i online-booking af medicinske besøg og en del af DocPlanner-gruppen - en af dens specialister, Dr. Federica Casale, psykolog og psykoterapeut hos Torino og identificerede praktiske forholdsregler, der skal følges.

Specialisten har udarbejdet 5 gyldne regler for at huske at få bedre ansigt på denne tid af året, ofte kendetegnet ved tristhed og dårligt humør :

  1. start dagen med at slappe af: eksperten råder dig til at starte dagen på en afslappet måde og undgå “at gøre alt i en fart om morgenen, men tage sig tid til en god morgenmad, et forfriskende brusebad eller et kig til avisen. Dette er små tricks, der giver en følelse af at have lidt tid for sig selv, og som modvirker stress ”;
  2. forkæle sig i hyggelige øjeblikke: en chat med en kollega, en frokost med en ven eller en kaffepause i virksomheden er nøglemomenter til bedre at styre dagen, hvilket hjælper med at øge god humor og føle sig mindre alene og misforstået;
  3. kontrollere vejrtrækning: i nærvær af en følelse af tristhed er det nyttigt at være opmærksom på vejrtrækning . Vejen til vejrtrækning er tæt forbundet med den følelsesmæssige tilstand. Hvis lange og dybe vejrtrækninger forbedrer mental klarhed, beroliger angst og giver en fornemmelse af øjeblikkeligt velvære, forårsager en anstrengt og træt vejrtrækning i stedet den modsatte effekt. "Det er vigtigt at tage tid til at udføre nogle enkle åndedrætsøvelser eller på et tidspunkt med særlig stress eller nervøsitet tænke på, hvordan du trækker vejret, og om nødvendigt korrigere skuddet, " siger specialisten;
  4. foretrækker en "blød" tilbagevenden til den daglige rutine: "det er en god ide at give dig selv tid til fuldt ud at gå ind i hverdagen igen. Det er ikke altid let, men det ville være godt at genindføre forpligtelser lidt ad gangen ”, siger eksperten;
  5. forkæl dig selv med øjeblikke af afslapning i løbet af dagen: tilbagevenden til virkeligheden forudsætter en ændring, i det mindste indledende, af ens daglige rutine: ”Det er meget nyttigt at prøve så vidt muligt at skabe et afslappende øjeblik i løbet af dagen.

At vende tilbage til arbejdet og den daglige rutine efter flere dage væk fra stress og forpligtelser, gør januar til en vanskelig måned at leve. Af denne grund er årets tredje mandag valgt som den tristeste, den berømte blå mandag, som for 2022-2023 falder sammen med 21. januar.

Kategori:

Sundhed