Når det kommer til fysisk kondition, er det vigtigt at huske, at det ikke er nok til at tabe sig. For at få gode resultater er det godt at kurere også toningen. Muskler, både i aktivitet og i hvile, spiser flere kalorier end fedt.
Den spartanske diæt, der er inspireret af fødevarestyrken fra soldaterne i den rivaliserende by Athen, er en fremragende allieret for dem, der ønsker at styrke muskelmasse, mens de taber sig. Dette regime er primært kendetegnet ved det lave kaloriindtag, der varierer fra 1500 til 1600 kalorier afhængigt af køn på den person, der følger det.
Denne kost, som er ekstremt populær i USA, kunne ifølge sine mest ivrige fortalere gøre dem, der vælger den, opmærksomme på menneskets krops sande behov. Det kan følges under overvejelse af både et traditionelt skema og en vegansk tilgang.
Det inkluderer fem måltider om dagen, inklusive snacks, og eliminerer ikke makronæringsstoffer. For at være effektiv skal det være forbundet med specifikke indikationer vedrørende træning ( Spartan Week- ordningen). Mandag, en dag dedikeret til den samlede konditionstræning, kan du fx spise morgenmad med nogle kiks og et glas mælk.
En fremragende snack - altid til ugens første dag - inkluderer 3 nødder, en græsk yoghurt og en frugt. Ved frokosten kan du i stedet spise en piadina (helst lavet med hele hvetemel ) med en skive kalkun eller mager skinke.
Hvad med de andre dage? Først og fremmest, indikationer vedrørende træning spænder fra cardio til total abs, op til overkroppen. Hvad angår kosten - for altid at starte efter at have konsulteret din læge - kan du overveje forskellige fødevarer.
En typisk morgenmad på tirsdag, en dag dedikeret til cardio-træning + total abs, kan for eksempel omfatte fuldkorns crepes fyldt med græsk yoghurt, mens morgenen snack et par gram granaost og en frugt.
Denne diæt, også værdsat for de positive effekter, den har på tegnebogen, gør det også muligt at have det sjovt i køkkenet. Som frokost / middag kan du faktisk tilberede velsmagende zucchini-nudler !
Klart vidnesbyrd om, hvordan man spiser sunde betyder ikke at give op smag - ordningen kan også give mørk chokolade - Spartansk diæt skal følges i op til en uge og være forbundet med et tilstrækkeligt hydratiseringsniveau.