Efter fødslen begynder en smuk periode, men også meget træt i en kvindes liv, så det er vigtigt at vie dig selv til nogle meget nyttige øvelser for at give energi til din krop . Det skal huskes, at det er nødvendigt at give din krop ordentlig tid til at komme sig efter fødsel og planlægge en gradvis bedring af fysisk aktivitet, som skal være let og skræddersyet til dine muligheder.
Gåture
Walking er den perfekte aktivitet for at genvinde muskel tone og genstarte din stofskifte: Det er dog vigtigt ikke at overdrive det, især i de første uger efter fødslen, så det tilrådes ikke at overskride 30 minutter om dagen. Der er så mange kvinder, der beslutter at dedikere sig til denne aktivitet sammen med deres barn ved at skubbe til kørestolen: det er den ideelle kombination til at behandle krop og sind og tilbringe øjeblikke med familie ro.
squat
Squats er øvelser, der let kan udføres i privatlivets fred i dit eget hjem, alt hvad du behøver er en stol. Øvelsen består i at rejse sig og sætte sig ned fra stolen med at holde benene lidt fra hinanden og ryggen lige, at samle mave- og lændemusklerne: på denne måde arbejdes alle muskler i benene og balderne . For at starte, skal du ikke overskride din indsats for meget, så det tilrådes at udføre tre sæt af 10 knebakker hver med et hvileperiode på mindst to minutter.
Plank
Der er en anden fantastisk øvelse til at komme tilbage i form efter fødslen og finde energien i altid: planken. Indikeret til opstramning af maven, det er ikke en let øvelse, fordi den kun består af at opretholde sig selv med hænder og fødder i flere minutter uden at stoppe. Ved at bevare denne position aktiveres de forskellige muskler, hvilket gør kroppen mere tonet.
Yogaøvelser
Yoga er en meget afslappende aktivitet, som kan udføres individuelt eller sammen med dit barn og hjælper med at genvinde energi og koncentration. Der er så mange nye mødre, der dedikerer sig til denne disciplin efter fødslen, udvikler deres muskeltonus og træner sindet, fjerner den daglige stress.
Broen
Broen, ud over at styrke mavevæggen, får også bækkenbundsmusklerne til at arbejde. For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne anbragt i afstand til dit bækken. Udånd langsomt, fortsæt ved at hæve bækkenet til en lige linje fra knæet til brystet. Mavemusklerne og balderne strammes, og når vejret trækkes ind, føres bækkenet tilbage til jorden.