Efter fødslen er det vigtigt for hver nye mor at tage den tid, der er nødvendig for at tage sig af hendes krop, for at undgå irriterende smerter på grund af kroppens holdning og træthed. Hver kvindes holdning, faktisk under graviditet, ændres og deformeres af en hel række variationer, der forekommer i kroppen i løbet af de ni måneder af graviditeten: her er 3 nyttige øvelser for at undgå rygsmerter .
bro
For at sætte broen i brug skal du ligge på måtten og holde ryggen godt fastgjort til gulvet og dine hæle hvile på gulvet: derefter, udånding, stram du din bagdel og begynder at løsne rygsøjlen fra jorden, meget langsomt. Et meget vigtigt aspekt af denne øvelse består i at holde abdominalerne kontraheret og maven lidt indad: derefter rulles rygsøjlen op og bringer forsigtigt ryggen til jorden. Broen er perfekt til at gendanne støtte til den centrale del af bagagerummet, så du nulstiller positionen på hofter, ankler og knæ korrekt.
Enkelt benstræk med en fod på jorden
For at gennemføre denne øvelse af gymnastik på den rigtige måde, du er nødt til at strække ryggen på jorden, så bringer du et knæ til dit bryst, og med ryggen perfekt vedhæftet til gulvet fjerner du din hånd fra over knæet. For at fortsætte er det nødvendigt at udånde at forlænge benet fremad, huske på at sænke abdominalvæggen samtidig med at trække navlen tilbage. Før derefter benet tilbage til brystet og slap af i et par sekunder.
Sidestræk
Den tredje nyttige øvelse for ryggen er den laterale strækning : fra liggende stilling på ryggen er det nødvendigt at placere fødderne godt på jorden og placere knæene mellem dem, og adskille armene lidt udad. Fortsæt derefter ved at udånde og lade dine knæ falde til siden og overlade dig selv til tyngdekraften. Vi må føle vægten på knæet, der falder ned mod jorden, hvilket forårsager en strækning af den laterale del af bagagerummet og benet, fra bagdel til knæ. Alle disse øvelser skal udføres efter serien og altid huske på ikke at overskride den fysiske indsats : tålmodighed er nødvendig for at komme tilbage i fuld form uden at risikere at blive såret af overdreven træthed.