Solhilsenet i Sanskrit Surya "sol" og Namaskara "hilsning" er måske den mest kendte yogapraksis i verden, der bruges til symbolsk at hilse på solen på himlen, men frem for alt den sol, der bor inde i os, vores vital energi. Det er en dynamisk rækkefølge på 12 yogapositioner, som solskinstimerne, der skal udføres harmonisk og synkroniserer åndedrættet med bevægelsen.

Det er velegnet til alle, også dem, der aldrig har nærmet sig yogaverdenen og kan øves i alle aldre, selv som en opvarmning inden enhver sportsaktivitet. Der er forskellige typer af solhilsen i yoga, faktisk afhængigt af referencestilen kan sekvensen præsentere variationer i positioner, men måske er den bedst kendte version den af traditionelle Hatha Yoga.

Solhilsningens placering Kilde: 123rf

Solhilsningssekvens: hvordan man udfører de 12 positioner

Surya Namaskara betragtes som en komplet sekvens, da den fungerer på alle kroppens muskler med 12 positioner, der udføres på en flydende og dynamisk måde, der koordinerer åndedrættet med bevægelsen af kroppen. Hver gang kroppen åbnes er der en inhalation og ved hver lukning en udånding. Åndedræt foregår altid fra næsen, indånding og udånding med lukket mund og kæberne afslappet.

Denne rutine er en del af traditionel Hatha Yoga og inkluderer en kombination af vridning og bøjning fremad og bagud, som skal udføres kræver elasticitet, styrke og kropsbevidsthed. Øvelsen begynder som et ur fra position 1 til 12. Position 1 til 5 gentages ved at gå tilbage fra 8 til 12, så alle positioner gentages to gange, bortset fra 6 og 7, der tjener som et link .

De 12 asanas repræsenterer halvdelen af cyklussen med hilsener til solen: en komplet cyklus inkluderer faktisk 24 positioner, hvoraf 12 med højre ben bag og 12 med venstre ben bag. Sekvensen af hilsen til solen kan øves med forskellige rytmer afhængigt af det formål, der skal forfølges:

  • normal, hvis den naturlige rytme i ånden respekteres, tilrådes som en daglig vedligeholdelsespraksis;
  • hurtigt, hvis det udføres som en opvarmningssport eller som en øvelse i modstandstræning;
  • langsomt, hvis du foretrækker en korrekt udførelse af hver enkelt position for at slappe af sindet.

Rådgivningen er altid at øve solhilsning med din egen naturlige rytme, så du kan finde afslapning i enhver position og udvikle selvbevidsthed om din krop.

Fordele ved solhilsen: hvorfor øve det hver morgen

At øve solhilsningen hver morgen, så snart du vågner, får dig til at føle dig godt og hjælper dig med at møde hele dagen med energi, hvilket er en ideel øvelse til at genvinde elasticitet, tone og slappe af dit sind. Fordelene ved at praktisere yoga kan findes på det mentale plan og også på det fysiske plan:

  • det er en fremragende opvarmning til at forlænge og tone musklerne, hvilket giver kroppen styrke og elasticitet;
  • hjælper med at rette forkerte stillinger, styrke rygmuskler, rygsøjler, led, ben og arme;
  • udvikler koncentration, koordination og balance;
  • forbedrer tarmtransit, regulerer leveren og aktiviteten i hele fordøjelsessystemet
  • masserer vitale organer, stimulerer de endokrine kirtler, især skjoldbruskkirtlen;
  • beroliger sindet, regulerer søvn og eliminerer søvnløshed;
  • forbedrer vejrtrækning, regulerer hjerteaktivitet, genaktiverer cirkulation og oxygenerer blodet;
  • genaktiverer stofskiftet, øger immunsystemet.

Den konstante koncentration på åndedrættet og bevægelsen under udførelsen af asanaerne gør sekvensen til en slags væskemeditation, der er i stand til at lindre kroniske smerter, smerter i forbindelse med menstruationscyklussen, angst, stress og depression.

For dem, der lider af et specifikt problem, tilrådes det aldrig at tvinge stillingen og søge råd hos en læge. Denne sekvens hjælper med at blive opmærksom på kroppen og kende dens grænser ved at lytte til de signaler, den sender.

Kategori:

Sundhed