Gråder lige pludselig
Gråd er bestemt en universel oplevelse, og det sker for alle mennesker at fælde mindst et par tårer i nogle situationer. Nogle af os græder meget lidt, andre helt sikkert mere, andre kan have ægte grådkriser, måske uden tilsyneladende grund og afbrudt fra eksterne begivenheder. I disse tilfælde kan gråden bryde ud pludseligt og kan være ukontrollerbar; udover at du ikke forstår grunden til at du græder, kan du ikke engang stoppe. Disse grådkriser kan udløses næsten uventet og uventet, eller efter at have oplevet angst, kvaler, en klump i maven eller halsen.Det er generelt et spørgsmål om gråd, hvor tårerne falder rigeligt, også ledsaget af hulken, klagesange og tydeligvis af en følelse af dyb sorg.
Mulige årsager
Gråd er et fænomen, som, hvor udbredt det end er, endnu ikke er fuldt ud forstået, ligesom man ikke ved, hvorfor nogle mennesker græder mindre, og andre græder let. Gråd er ofte en udløbsventil, der hjælper med at frigøre spændinger, og efter en grådkrise har du det bedre. Du kan græde alene, men gråd kan også være et værktøj til at kommunikere din følelsesmæssige tilstand til andre og vise dine følelser til folk omkring dig. Det er ikke tilfældigt, at vi næsten ikke græder foran mennesker, som vi ikke har intimitet med eller ikke føler os trygge ved at vise vores følelser åbent.
Folk græder i gennemsnit fra en til ti gange om måneden: voksne mænd slår sig ned omkring to gange om måneden, mens voksne kvinder græder omkring tre til fire gange om måneden.Kvinder har derfor en tendens til at græde hyppigere, blive følelsesladede eller opleve grædeanfald mere end mænd.
En mulig årsag til grådekriser kunne derfor være forbundet med produktionen af hormoner og den forskellige hormonbalance, der eksisterer mellem et individ og et andet. Hvad angår forskellen mellem mænd og kvinder, har kvinder for eksempel højere niveauer af prolaktin, et hormon, der kan fremme gråd, mens mænd har højere niveauer af testosteron, som tværtimod kan hæmme gråden.
Hormoner bestemmer en stor del af kroppens funktioner, og deres niveauer kan påvirke en lang række biologiske processer. Niveauerne af de forskellige hormoner er igen påvirket af stress, søvn, farmakologiske terapier, derfor kan deres udsving føre til pludselige og ukontrollerbare grådkriser. Netop på grund af hormonelle udsving har kvinder, der er gravide eller tæt på menstruation, en tendens til at blive bevæget eller græde mere, af glæde eller af følelse af modløshed.Grådkriser i graviditeten kan også lettes ved at se ens krop ændre sig, af stress forbundet med forberedelser til fødslen og af angst og frygt for fremtiden og for forandring.
Bag grådekriserne er der dog ikke kun hormonelle forandringer, men mere eller mindre alvorlige humørforstyrrelser kan gemme sig. Hyppig, pludselig, ukontrollerbar gråd kan være en reaktion på overdreven stress. Stress er en normal reaktion fra kroppen på daglige forpligtelser og tjener til at holde sind og krop vågen og klar til at møde hverdagen. Men overdreven stress kan føre til udvikling af angst, en tilstand, der ikke giver dig mulighed for at leve dine dage fuldt ud og tilfredsstillende. Angst får dig faktisk til at føle dig ophidset, ufokuseret, anspændt og fører til udvikling af overdreven frygt og bekymringer, søvn- og fordøjelsesproblemer og grådkriser. Faktisk får angst dig til at føle dig træt og lav på energi og forstyrrer samtidig din søvn.I sådan en situation er det let at nå udmattelse, med mere intense og hyppige grådkriser.
En anden tilstand, der fører til gråd, er uden tvivl depression. At være deprimeret er ikke ensbetydende med at være ked af det: Det er en sygdom, der diagnosticeres af en læge, og som giver en række mere eller mindre milde symptomer, alt efter om man lider af mild depression eller svær depression. Ud over angst, irritabilitet og dårlig koncentration fører depression til apati, manglende interesse selv for behagelige ting, tilbagevendende tanker om død eller selvmord, ændringer i appetit og søvnmønster. Hvis du er bange for at lide af depression, er det vigtigt at kontakte en psykoterapeut uden at tænke på, at alt vil gå over af sig selv: I betragtning af at flertallet af deprimerede mennesker har store forbedringer takket være behandlinger, er det bedre ikke at vente og tale om det så hurtigt som muligt.
En anden årsag til grådeanfald kan være bipolar lidelse, en tilstand som dog også fører til udvikling af andre mere alvorlige symptomer såsom hallucinationer, ekstreme og uforudsigelige humørsvingninger, hvor øjeblikke eller perioder veksler med store energier til øjeblikke og perioder med dyb modløshed og tristhed.
Hvad skal man gøre for at falde til ro
Som vi har set, kan de mulige årsager til grådeanfald være forskellige og meget forskellige fra hinanden. For at vurdere, hvorfor du græder pludseligt og ukontrolleret, skal du derfor vurdere din situation så objektivt som muligt, spørge dig selv og analysere de følelser, der følger med krisen, hvad der sker før og efter, hvor ofte det sker, og hvis du har andre symptomer udover at græde. . Hvis du ikke er i stand til at forstå oprindelsen af dine gråd, eller ikke er i stand til at vurdere andre symptomer, kan en konsultation med en specialist helt sikkert hjælpe med at afklare.
Men hvad skal du gøre i mellemtiden, når du græder og ikke kan stoppe? Den første ting at gøre er at trække vejret dybt, inhalere i cirka tre sekunder og udånde i yderligere tre. Dette hjælper med at bremse hjertebanken, dæmpe følelsesstormen og dermed også tårerne.På dette tidspunkt kan du drikke et glas vand og prøve at slappe af i din krop: siddende eller liggende, løsner du musklerne i hovedet, nakken, ansigtet og derefter hele kroppen fra skuldre til fødder, og giver bogstaveligt t alt slip på dig selv.
Disse små tricks kan være nok til at falde til ro, når du ikke kan stoppe med at græde, men krisen kan komme tilbage meget snart, så det er ikke nok. For at afværge negative tanker og følelser bør du distrahere dig selv, selv blot ved at tænke på noget trivielt eller en sjov episode. Det virker umuligt, men efter en grædeform er det ikke svært at smile eller grine, reducere tanker og følelser og falde til ro. Men pas på ikke at undervurdere de mulige årsager, der udløser gråd: For at løse problemet endegyldigt eller under alle omstændigheder varigt, er det nødvendigt at analysere de underliggende årsager og arbejde på det. Overdreven stress, træthed, angst, depression og andre situationer skal løses for at føle sig godt og holde op med at have gråd.