Ræk hånden op, hvis du aldrig har hørt om fordelene ved et glas varmt (ikke kogende!) eller lunkent vand at drikke om morgenen, gerne på tom mave og måske med et par dråber citron. Der er mange mennesker, der ikke giver op på dette lille daglige ritual, ikke kun så snart de vågner, men også hver gang sulten banker i maven på dem.

Hver dag, uden at være særlig opmærksom på det, drikker vi vand for at slukke vores tørst. I praksis indtager vi i løbet af vores liv en mængde vand 600 gange vores kropsvægt (2 liter om dagen i en gennemsnitlig levetid på 65 år og en gennemsnitlig vægt på 70 kg).

At opfylde kroppens vandbehov er derfor en uundværlig daglig nødvendighed, men ifølge nogle undersøgelser hjælper et glas vand, ikke nødvendigvis varmt, før måltider også til at tabe sig.

Hvorfor er varmt vand godt for dig?

Først og fremmest garanterer det den rette hydrering, der er nødvendig for den korrekte funktion af alle organiske funktioner, inklusive termoregulering, metaboliske aktiviteter og de utallige cellulære kemiske reaktioner, såsom enzymatiske. Så fremmer det fordøjelsen, aktiverer stofskiftet, fremmer rensning og derfor eliminering af affald og toksiner og forbedrer cirkulationen.

Vand holder faktisk blodvolumen konstant og tillader blodcirkulation, hvilket er afgørende for funktionen af alle kroppens organer og væv.

Ifølge undersøgelser er vand alene også et glimrende slankemiddel, men det kan være endnu mere effektivt, hvis det beriges med citronsaft.

Varmt vand og citron er faktisk fremragende allierede til at afgifte kroppen og for korrekt tarmfunktion. På denne måde er citronens ernæringsmæssige egenskaber forbundet med vands grundlæggende virkning.

Ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin hævder også, at det at drikke varmt vand har sundhedsmæssige fordele, hvoraf nogle understøttes af videnskaben, hvoraf nogle ikke er det.

Kinesisk medicin anser varmt eller varmt vand for vigtigt for at opretholde balancen i kroppen. Af denne grund fremmer det forbruget af et glas varmt vand om morgenen for at hjælpe med at reaktivere fordøjelsessystemet og forbedre cirkulationen. Teorien bag er, at øget blodcirkulation hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra kroppen.

Får varmt vand dig til at tabe dig?

Vand er afgørende for liv og overlevelse, da det er grundlaget for alle organiske reaktioner.Faktisk består vores krop af omkring 60 % vand. Af disse 60 % findes 75 % i muskler og indre organer, 10 % i fedtvæv og 3 % i skelettet. Mængden af vand varierer så efter alder og køn. Faktisk er det højest hos børn, falder til 60 % i voksenalderen og falder hos ældre.

Korrekt hydrering er derfor afgørende for at bevare sundheden. Det fremmer utvivlsomt også mæthedsfølelsen, hvilket mindsker mængden af indtaget mad takket være udvidelsen af maven, men hvis vi taler om vægttab, er der ingen direkte sammenhæng mellem at drikke varmt vand og tabe sig.

Det, der giver dig mulighed for at fjerne overskydende kg, er en kaloriefattig, korrekt og afbalanceret kost, uanset om du drikker varmt, koldt eller lunkent vand.

Men et team af forskere har publiceret en undersøgelse i tidsskriftet Obesity, der ønskede at udforske forholdet mellem vand og vægttab. 84 overvægtige voksne blev rekrutteret og delt i to grupper: den første skulle drikke en halv liter vand en halv time før hovedmåltiderne, mens den anden blev bedt om at forestille sig at have en fuld mave allerede før måltidet.Efter 3 måneder viste det sig, at de, der drak en halv liter vand før hovedmåltiderne, tabte sig i gennemsnit 1,3 kg mere end dem, der startede måltidet uden først at drikke. Ifølge undersøgelsen kunne en halv liter vand indtaget før hvert hovedmåltid derfor være en gyldig hjælp til at reducere kropsvægten.

Det anbefales almindeligvis at drikke masser af vand i slankekure, men der er stadig få systematiske undersøgelser, der går i denne retning. Forskning offentliggjort i Journal Clin. Endokrinol. Metab. observeret, på 14 raske forsøgspersoner med normal vægt (syv mænd og syv kvinder), vands effekt på energif.webporbruget. Det er blevet set, at at drikke 500 ml vand øgede stofskiftet med 30%. Konklusionen er, at at drikke 2 liter vand om dagen ville øge energif.webporbruget.

Selv hvis vores krop indfører meget effektive mekanismer til at regulere vandtab sammenlignet med indkomst, er det meget vigtigt at drikke i de rigtige mængder.Mere end at drikke meget i håbet om at tabe sig, derfor giver det mere mening at drikke for at have det godt og undgå konsekvenserne af dehydrering. Man skal også huske på, at drikke mere vand end nødvendigt kan have bivirkninger, især hvis du lider af hjerte- eller nyresygdom

Fordele ved varmt vand

Hvis vand ved en hvilken som helst temperatur fremmer det generelle velbefindende, ville det have en række yderligere sundhedsmæssige fordele at drikke varmt vand.

Popular medicin og medicinske kilder fra fortiden er fulde af vidnesbyrd om, hvordan varmt vand kan forbedre sundheden, men moderne videnskabelig forskning er kun lige begyndt at undersøge dets reelle nytte.

Med andre ord er forskning i fordelene ved varmt vand stadig begrænset, og der er behov for yderligere indsigt fra det videnskabelige samfund. Lad os se nogle af dem.

Hjælper fordøjelsen

Hvis du ikke drikker nok, optager tarmen det meste af vandet i maden. Dette forårsager dehydrering og gør perist altikken, dvs. afføringen, der tillader fordøjelse og udstødning af afføring, vanskeligere.

De direkte konsekvenser er forstoppelse, forekomsten af hæmorider og tarmhævelse.

At drikke varmt vand hjælper derefter med at nedbryde mad hurtigere end koldt vand og letter regelmæssigheden af perist altikken. Det udvider også blodkar i tarmene og hjælper med fordøjelsen.

Ifølge en undersøgelse fra 2008 fra University of Attikon (Grækenland) kan varmt vand også reducere ubehag forårsaget af gastroøsofageal refluks. Det er en lidelse, der opstår, når ventilen, der forbinder mavesækken med spiserøret, svækkes, og mavesyren strømmer tilbage i spiserøret.

Detox

At drikke varmt vand kan hjælpe kroppen med at afgifte. Faktisk, ved at øge kropstemperaturen, takket være sveden, fjernes flere giftstoffer gennem huden.

Afgiftning er en kompleks mekanisme, hvor leveren ændrer den kemiske natur af mange toksiner, og nyrerne filtrerer dem fra blodet til urinen.

Nogle toksiner kan nemt fjernes, men nogle er mere krævende. Indtagelse af vand forbedrer lever- og nyrefunktioner, hvilket letter uddrivelsen af affaldsstoffer fra kroppen.

Der er ingen direkte undersøgelser, der siger, at afgiftning er hjulpet af varmt vand. En kinesisk undersøgelse fra 2016, udført for at overvåge niveauet af tungmetaller i blodet hos beboere i nogle områder af Kina, fandt dog spor af disse stoffer i sved- og urinprøver med højere koncentrationer i sved.

Sved ville derfor være en potentiel metode til at fjerne giftstoffer i kroppen.

Forbedre cirkulationen

Varmt vand er en vasodilator, så det udvider blodkarrene og forbedrer cirkulationen. Dette kan også hjælpe med muskelafslapning og smertelindring.

Selv om der endnu ikke er nogen undersøgelse, der direkte forbinder varmt vand med en varig forbedring af cirkulationen, kan selv små stigninger understøtte bedre blodgennemstrømning til muskler og organer.

Ifølge koreansk forskning ser nedsænkning i varmt vand også ud til at forbedre blodgennemstrømningen.

Fremmer vægttab

Som vi har set, er der forskning, der understøtter hypotesen om, at drikke mere vand kan hjælpe dig med at tabe dig. Meget skyldes vands evne til at øge mæthedsfornemmelsen og stimulere stofskiftet af fedt og sukker.

Reducer smerte

Varmt vand forbedrer ikke kun cirkulationen, men giver en vis smertelindring, netop fordi det øger blodgennemstrømningen til smertefulde områder.

At bruge varmeposer og varmtvandsposer er faktisk et gammelt bedstemors middel til at mindske smerter, men det er også vigtigt at huske, at varme kan forværre hævelse. Det er derfor, du skal være forsigtig, især ved muskelsmerter, og konsultere din læge.

Et team af tyrkiske forskere gennemførte en undersøgelse af 60 forsøgspersoner, der var blevet opereret og fandt ud af, at det at drikke varmt vand hjalp med at lindre gastrointestinale spasmer.Undersøgelsen konkluderer, at at drikke varmt vand kan have gunstige effekter på afføring og udstødning af gas. Yderligere bekræftelser er dog nødvendige.

Bekæmp en forkølelse

At påføre kompresser med varmt vand på bihulerne kan lindre trykket fra forkølelse og allergi. Damp er også meget nyttig til at forbedre nasal vejrtrækning. Desuden kan varmt vand hjælpe med at hydrere slimhinderne og fremme opløsningen af slim.

En britisk undersøgelse fra 2008 viste, at du kan få lindring af en løbende næse, hoste, ondt i halsen og træthed ved at drikke varme drikke. Forskere overvågede 30 personer med forkølelses- og influenzasymptomer og fandt ud af, at varm drik var mere effektiv end den samme drik ved stuetemperatur.

Begræns stress

En kop varmt vand, måske med en infusion af urtete, hjælper med at håndtere stress og reducere angst.

Resultaterne af en undersøgelse fra 2015 indikerer, at drikke varmt vand kan være nyttigt til at håndtere stress, især da det hjælper med at lindre hypertension, selv fra stress. Varme væsker varmer kroppen op, hjælper med at øge blodgennemstrømningen og kan sænke blodtrykket.

Selvom ingen forskning til dato definitivt har forbundet varmtvandsforbrug med stress eller smertelindring, har folk historisk brugt kropsindpakninger, varmeflasker og urtete til at reducere smerter og lindre nervøsitet.

Nervesystemallieret

Kan hjælpe centralnervesystemet til at fungere bedre. Forskere fra det engelske universitet i Swansea undersøgte de negative konsekvenser af dehydrering på fysisk og mental præstation, blodtryk og hjertefrekvens og kom frem til en konklusion. En vis hjerneaktivitet blev reduceret, når forsøgspersonerne ikke drak nok vand.

Hvor meget det påvirker centralnervesystemet er endnu ikke fastlagt, men at drikke varmt vand kan være lige så effektivt som koldt vand til at forhindre de negative virkninger af dårlig hydrering.

Varmt vand i kosten

Hvordan hænger kost og varmt vand sammen? Først og fremmest er det nødvendigt at gentage, at for at tabe sig er det nødvendigt at følge en diæt med lavt kalorieindhold med enkle og lidt forarbejdede fødevarer, som inkluderer fisk og magert kød; bedre hvis det er grillet eller dampet og krydret med krydderier, krydderurter og lidt ekstra jomfru olivenolie.

Hver dag er det godt at indtage mindst fem portioner frugt og grøntsager og foretrækker fuldkorn. At starte dagen med et glas varmt (ikke kogende) vand, måske med et par dråber citron, på tom mave, gør bestemt ikke ondt og hjælper på tarmene. Derefter følger en let morgenmad, baseret på fuldkorns tvebakker, yoghurt og frugt.

Selv i slutningen af aftenen, efter middagen, hjælper endnu et glas varmt vand, før du går i seng, afslapning og fordøjelse.

Varmt vand kan også have en fordel frem for koldt vand: det bliver i maven lidt længere. Koldt vand optages derimod hurtigere. Selvom dette kan være nyttigt, hvis du er på diæt, har undersøgelser endnu ikke fundet ud af, om det er en signifikant, målbar effekt.

Afslutningsvis, får varmt vand, med eller uden citronsaft, dig til at tabe dig? Nej. Ingen mad kan udføre mirakler. Det, der betyder noget, er bevidstheden om, hvad vi spiser, og hvor meget vi spiser. Kun dette giver dig mulighed for at opnå varige resultater. Uden at glemme den fysiske aktivitet, der skal udføres regelmæssigt, selvom den er moderat.

Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke varmt vand?

Ifølge eksperter er det bedste tidspunkt at faste om morgenen, også fordi der under søvn ikke er vandforsyning til kroppen. De anbefaler derfor at drikke et eller to glas om morgenen, mindst 15-30 minutter før du spiser, men også før du skal sove.

Hvad er den ideelle temperatur?

Den optimale temperatur (for at undgå forbrændinger), især for drikkevarer såsom te og kaffe, er omkring 58°C ifølge en undersøgelse fra 2008 fra University of Texas.

Men meget afhænger af situationerne:

  • til at smage smagene er det 20°C, da koldt vand bedøver mundens celler og ikke giver dig mulighed for fuldt ud at værdsætte smagen
  • for at slukke din tørst er det 37-38°C ifølge en anden amerikansk undersøgelse
  • for hurtig hydrering er 16°C ifølge National Center for Biotechnology Information (NCBI). Dette skyldes, at let afkølet vand inducerer mere drikke og reducerer sved, hvilket øger kroppens evne til at hydrere effektivt.

I virkeligheden er den ideelle temperatur den, der tilskynder til at drikke og forblive hydreret. I sidste ende er det også et spørgsmål om personlig smag og sund fornuft.

Hvad er risikoen ved at drikke varmt vand?

For det første, hvis det er for varmt, kan det beskadige slimhinderne i mund og spiserør. Signalér derefter reduceret tørst og øget svedtendens.

Ifølge en amerikansk undersøgelse gør det faktisk mindre tørstig at drikke varmt vand. Dette kan være negativt i tilfælde af intens træning og overdreven svedtendens.

Kilder

  • J. Clin. Endokrinol. Metab., Vand-induceret termogenese.
  • Fedme, vandforbrug øger vægttab under en hypokalorisk diætintervention hos midaldrende og ældre voksne.
  • Medicinske nyheder i dag, hvad er fordelene ved at drikke varmt vand?
  • Aviat. Rumomgivelser. Med., Mønstre for menneskers drikkeri: virkninger af træning, vandtemperatur og madforbrug.
  • Inguaggiato R., Leandro G., UOC of Gastroenterology IRCCS De Bellis, Vand som mad.
  • Forbrændinger, Beregning af den optimale temperatur til servering af varme drikke.

Kategori:

Sundhed