Reglerne for at få søvn: tip og forbud
Søvnløshed er et problem, der rammer millioner af mennesker og er ofte forårsaget af eksterne faktorer (som få ved om).
At sove godt er vigtigt for at fremme vores krops velvære. Ikke overraskende har adskillige forskere gennem årene undersøgt og analyseret dette problem og forsøgt at løse det. Når vi hviler dårligt, lider kroppen: vi genvinder ikke vores energi, vores koncentration falder, og stress stiger . Resultatet? Vi risikerer at blive lettere syge, og vi sætter også vores interpersonelle forhold i fare.
Når det kommer til søvnløshed, er det vigtigt at overvinde almindelige steder : Det er ikke nødvendigt at sove et bestemt antal timer for at vågne op og opdateres. Seks timer er åbenlyst grundlæggende, men det er også vigtigt at fjerne nogle dårlige vaner og elementer, der ubevidst sætter vores nattesøvn i fare, hvilket får os til at vågne op endnu mere trætte og frustrerede.
Der er mange faktorer, der påvirker søvnkvaliteten: ikke kun den madras og puder, vi bruger, men også den efterfølgende diæt, brug af stoffer eller spændende drinks, såsom kaffe og te. Ud over disse elementer er der andre, ikke-antagede, dem, der forårsager søvnløshed. For eksempel en partner, der snorker, flytter eller rejser sig ofte, små børn, der vågner op om natten og kæledyr, der strejfer rundt i huset.
Værelseskomfort forstyrrer også søvn. Et soveværelse med for høje eller for lave temperaturer medfører vågning og fremmer ikke afslapning. Endelig er andre hvile-fjender tabletten og smartphonen. Mange mennesker bruger elektroniske apparater inden sengetid , men ifølge forskere er det en forkert opførsel. Lyset på skærmene påvirker faktisk niveauet af melatonin, hormonet, der regulerer søvnens rytmer . Konsekvenserne er træthed, irritabilitet og selvfølgelig søvnløshed.