Dette siges af børnelæger: det er vigtigt, at børn selv på ferie følger en diæt, der er så korrekt som muligt for at undgå at ankomme i skolen i september med et par ekstra pund.

I løbet af ferien er det faktisk takket være de sene måltider, ændringen i søvn / vågner, middage ude og rejser til udlandet, nogle tårer til reglen er mere end normalt. Det vigtige er, at det ikke bliver en vane. Børnelægerne giver selv forældrene en nyttig retningslinje, eller bedre, de er leder af det pædiatriske diæt- og ernæringscenter i det pædiatriske afdeling ved Sapienza Universitet i Rom Andrea Vania. Her er hans dekalog:

  1. Vandet . Uundværligt for at fugtige kroppen og for at balancere det igen, er vand - især om sommeren - ekstremt vigtigt for et barn at aldrig gå glip af. Læg flasken i fryseren dagen før for at holde køleposen kølig, og tilsæt en halv citron til en og en halv liters flaske: det slukker tørsten, og du vil genvinde de mineralske salte, der er mistet med sved.
  2. Sukkerholdige drikkevarer . Undgå sukkerholdige og kulsyreholdige drikke : de er for kaloriske og slukker din tørst. Det samme gælder cola-flavored læskedrikke, der indeholder koffein og dehydratorer.
  3. Te . Den emballerede indgår i kategorien sødede drikkevarer og bør derfor undgås. Forbered te derhjemme, tilsæt lidt sukker og tilsæt en masse citronsaft. Bare sæt flasken i køleskabet for at spise den frisk næste dag.
  4. Frugtjuicer . Hvis dit barn ikke kan klare sig uden det, skal du vælge dem uden tilsat sukker . Men husk altid, at de ikke er vanderstatninger, og at de bør indtages i moderate mængder.
  5. Frugten. Lad dine børn spise så ofte du kan. Vælg mellem de mange frugter, som sommeren byder på : meloner, abrikoser, ferskner, blommer, vandmeloner, blommer, pærer, figner, kirsebær, druer. Tilfredsstillende og uden kontraindikationer er den perfekt som en snack på ethvert andet tidspunkt af dagen.
  6. Ris . Hvis du ofte spiser derhjemme, eller hvis du tilbereder en madpakke, der skal konsumeres på stranden, skal du vælge nogle smukke rissalater, der skal krydres med færdige saucer, men med vand eller med friske grøntsager såsom tomater. Foretrækker parboiled ris: i korn forbliver de adskilt, og du sparer på olie.
  7. Grøntsagerne . Hvis du spiser ofte på stranden, skal du ikke medbringe kogte grøntsager hjem: Det er ikke hygiejnisk. Foretrækker, at agurker skal skrælkes på stedet eller fennikel.
  8. Frokost . Undgå madlavning af detaljerede retter som lasagne og bagt pasta. Hvis du spiser ude, foretrækker du en frisk sandwich krydret med grillede grøntsager, kogt skinke (eller stegt kalkun) og mozzarella.
  9. De andet kurser . I stedet for koteletter og eskaloper, skal du forberede en god enkelt skål, som en rissalat med tun eller ost eller kogt skinke. Dermed tager dit barn også den rigtige dosis protein.
  10. Det sjove . Ja, dette er også en grundlæggende regel: leg med dine børn, lad dem tage lange svømme og gå på stranden (eller gå i bjergene). Opret øjeblikke til at leve med god fysisk aktivitet, men altid med et smil. I sidste ende er du stadig på ferie.

Kategori:

Parliv