5 fordelagtige egenskaber ved pistacienødder, der skal opdages
Turen er blandt de aerobe aktiviteter, som italienerne foretrækker (54, 7%), især blandt kvinder (62, 6%) og dem over 64 (70, 3%).
Dette er de data, der er indsamlet af undersøgelsen foretaget af American Pistachio Growers, en non-profit forening af landbrugssektoren, der repræsenterer mere end 800 medlemmer i Californien, Arizona og New Mexico. Turen beskytter mod hjerte-kar-sygdomme og har mange sundhedsmæssige fordele, som Martina Donegani, ernæringsfysiolog og amerikansk pistachambassadør på Rimini Wellness 2022-2023, forklarer.
For at være effektiv skal vandringen ledsages af en sund kost, der inkluderer forbrug af snacks baseret på nødder, især pistacienødder, der har et godt proteinindhold .
Vi bad Dr. Donegani fortælle os om fordelene ved at gå og fortælle os om en ordentlig diæt til at miste de ekstra pund over tid.
Hvilke fordele og fordele har vandreture sammenlignet med løb?
For det første er en fordel ved at gå, at det er inden for alles rækkevidde, mens hvis du ikke løber med en god teknik, risikerer du at overbelaste dine led, og konsekvensen kan være betændelse. Walking er en højere forebyggelsesfaktor for hjerte-kar-sygdomme end løb. Det er også indikeret for dem, der ønsker at tabe sig, for at forbrænde mere fedt end kulhydrater er det nødvendigt, at fysisk aktivitet varer mere end 40 minutter, hvilket for en amatørsportman ofte lettere kan opnås med en hurtig gåtur i stedet for med løbet.
Hvor vigtig er tørret frugt, og især pistacienødder, i ernæring?
Tørret frugt er en virkelig dyrebar mad til helbredet, hvorfor det fortjener at finde et sted i den daglige ernæring. Forbruget af den anbefalede ration på 30 g pistacienøg pr. Dag, måske som en snack, hjælper med til at opretholde en sund kropsvægt (hvem føler sig ikke tilfreds med at kunne spise så meget som 50 pistacienødder - svarende til 30g?), Giver nyttig flerumættet fedt, vigtigt for holder kolesterol i skak og forhindrer hjerte-kar-sygdomme, er kilder til protein, fiber, mineralske salte og antioxidanter, og takket være deres lave glykæmiske og insulinemiske indeks hjælper de også med at forhindre diabetes. De er perfekte som en snack til sportsfolk, både til at give energi og til at genvinde proteiner og mineralsalte.
Hvilken diæt anbefaler du til sommeren?
Mit råd er at ikke give efter for fristelsen fra drastiske diæter af typen "-5 kg på 5 dage", fuldstændigt ubalanceret fra ernæringsmæssigt synspunkt, og som derefter fører til at falde ind i den berømte "yo-yo-effekt", som kg tabt og med interesse. Det bedste valg er at følge en afbalanceret diæt, som inkluderer opdelingen af maddagen i 5 øjeblikke (morgenmad, snack, frokost, snack og middag), hvor man foretrækker fuldkorn som en kilde til kulhydrater, masser af grøntsager, ekstra jomfru olivenolie rå som en krydderi, magre mejeriprodukter, hvidt kød, fisk og bælgfrugter, ikke at glemme at lave sunde og mættende snacks baseret på frisk sæsonbestemt frugt og tørret frugt . Endelig er det meget vigtigt at kurere hydratiseringstilstanden ved at drikke mindst 1, 5-2L vand pr. Dag.
Hvordan opretholdes en sund vægt efter en diæt?
Hvis fejlen ved at lave en for drastisk og ubalanceret diæt ikke er begået, vil det ikke være vanskeligt at opretholde en sund vægt, når den først er opnået. Det vil være tilstrækkeligt at konsolidere de sunde vaner, der er erhvervet i løbet af "diæt" -perioden, idet balancen og regelmæssigheden opretholdes på fodringsdagen, men det vil være muligt at øge portionerne lidt og forkæle sig med et par mere glutony synd: hvis kosten er bliver en sund livsstil, det vil bestemt ikke være en skive kage fra tid til anden for at få os til at genvinde det tabte kg, især hvis vi kombinerer sund spisestil med lidt fysisk aktivitet, som en gåtur på en times tid eller deromkring trin i slutningen af dagen.