Diæt, de 7 korn med mindre kalorier
Sukkar-diet er en diæt, der giver dig mulighed for at tabe 4 kg mere eller mindre end tre uger .
Udviklet af Dr. Samir Giuseppe Sukkar, leder af enhed for diætetik og klinisk ernæring på University Hospital of San Martino Hospital i Genova, tager det bedste ud fra to diætmønstre, der anses for at være blandt de sundeste . Hvad er de nøjagtigt? Middelhavet og japansk diæt.
Ikke overraskende, blandt de anbefalede fødevarer kan vi finde frugt, grøntsager, grøn te samt olivenolie som en krydderi. Sukkar-dietten anbefaler også forbrug af korn og bælgfrugter. Hvad angår de fødevarer, som det ville være bedre at undgå i forgrunden, finder vi rødt kød. Vi husker også, at regimet er strukturerede skiftende dage, hvor vi spiser mere og andre, hvor vi i stedet tager et lavere kaloriindtag .
Når vi går nærmere ind på de andre regler, husker vi, at den pågældende diæt anbefaler forbrug af fem måltider om dagen (tre hoved- og to snacks) . Frokosten skal markeres ved udbredelsen af korn og bælgfrugter. Hvem vil, kan også orientere sig mod et måltid, der er kendetegnet ved en større mængde grøntsager.
For så vidt angår middag er det i stedet tilrådeligt at give rigelig plads til proteiner og forsøge at holde sig inden for 150 gram. Blandt de fødevarer, der kan sættes i skålen, er det muligt at huske æg, hvidt kød, tofu, fisk. Som nævnt ovenfor tillader Sukkar-diæt forbrug af snacks . I dette tilfælde anbefales det at fokusere på frugtindtagelse.
Den hypotetiske menu på en normal dag kan omfatte en morgenmad med grøn te, der skal ledsages af et glas æblejuice eller blåbær (naturligvis uden tilsat sukker). Under det første måltid på dagen er det også muligt at tage riskager . Et andet alternativ er forbruget af en yoghurt med et par stykker frugt.
Til frokost kan du i stedet vælge en skål med pasta med pesto med tofu og kartofler, serveret med to portioner grøntsager krydret med ekstra jomfru olivenolie. Hvad angår snack, er en frugt fin. Ved aftensmaden kan du vælge en skive laks carpaccio ledsaget af en tallerken artiskokker og et par ananasskiver.
Når man taler om Sukkar-dieten, er det nødvendigt at huske, at der også er en grundlæggende version . Lad os tale mere specifikt om en diæt, der ikke er rettet mod vægttab, men på at opretholde en optimal sundhedstilstand. De, der ønsker at følge denne vej, skal overveje det daglige indtag af en del kulhydrater og en af bælgplanter. Desuden indebærer ordningen at tage lidt over en del fisk om dagen. Inden du starter denne diæt (uanset det valgte skema), skal du konsultere din læge .