TLC-diæt er en diætsti, der er designet til at sænke dårligt kolesteroltal og til at fremme hjerte-kar-sundhed generelt.
Forkortelse af terapeutiske livsstilsændringer, det blev udviklet af lærde fra National Institute of Health, hovedagenturet i det amerikanske sundhedsministerium. Denne diæt anbefaler et maksimalt energiindtag på 2500 kalorier pr. Dag for mænd og omkring 1800 for kvinder.
En anden vigtig indikation at overveje er reduktionen af mættet fedtindtag. I henhold til parametrene fra National Institute of Health bør de ikke overstige 7% af de kalorier, der indtages dagligt . Hvad angår fødevarer, der skal fjernes, er det blandt disse muligt at inkludere rødt kød, smør, fastfood, helmælk . TLC-diætordningen anbefaler også moderering med alkohol, som er risikabelt med hensyn til triglyceridniveauer.
Hvad angår de fødevarer, der kan spises, kræver TLC-diæt indtagelse af 2/4 portioner frugt pr. Dag. De af grøntsager skal på den anden side være mindst 3 og maksimum 5. Ordningen giver også plads til forbrug af ris, magert kød (primært fjerkræ) og mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
En hypotetisk dag kan starte med en morgenmad, der er kendetegnet ved en kop semi-skummetmælk - endda en kop te er fint - ledsaget af en skive kornbrød, hvorpå man kan sprede en teskefuld honning. Som morgensnack kan du i stedet vælge omkring 200 gram frugt.
Frokost er det rigtige tidspunkt at bringe en grøn salat / en plade med dampede grøntsager til bordet og for at tilfredsstille behovet for kulhydrater, en plade med brun ris eller spelt. Nøglen er ikke at overdrive olien (det optimale ville være at holde det inden for to spiseskefulde) og tilføje noget krydderi til siden. På denne måde er skålen aromatiseret og fyldt med antioxidanter.
Som en snack om eftermiddagen er en fedtfattig yoghurt meget god, mens du til middag kan orientere dig mod et æg ledsaget af lidt krydret grøntsager. I dette tilfælde kan kulhydratdelen af kødmelet omfatte en skive fuldkornsbrød.
TLC-diæt, der anbefaler forøgelse af plantesteroler og fibre i tilfælde af, at dårlige kolesterolniveauer ikke falder efter 6 uger, bør først startes efter at have konsulteret din læge.