Efter fødslen er der mange mødre, der føler lyst til at komme tilbage i form, men ikke alle af dem har chancen for at finde et par timer til at gå i gymnastiksalen. Bare rolig: der er så mange øvelser, der kan udføres sammen med dit barn. At finde fysisk kondition har aldrig været så smukt: her er de mest anbefalede øvelser.
abdominal
Vi skal bruge mindst et par uger efter fødslen, før vi begynder at arbejde på mave. For bedst at udføre denne øvelse er du nødt til at ligge på din mave på en yogamåtte og hvile din baby på din mave : derefter skal du strække armene på dine sider, løsne dem fra gulvet og løfte og sænke dem med små bevægelser, mindst 50 gange . Denne øvelse er nyttig til at stimulere musklerne i maven og styrke din ryg .
squat
For at udføre knebøj, den perfekte øvelse til toning af balder og ben, kan du lægge dit barn i bærestolen eller i et bånd og derefter begynde at gøre push-ups. For at gøre dem korrekt skal du bøje dine knæ, mens du holder ryggen lige (og muligvis dine arme strakt fremad). Bevægelsen, inklusive den efterfølgende opstigning, skal være dyb og relativt langsom og bør gentages mindst 10-15 gange for hvert sæt øvelser.
Vægte
Mødre, der beslutter at deltage i gymnastik med deres barn, bruger ofte barnet selv som en "vægt" til at tone arme, skuldre og brystvorter . For at udføre denne øvelse korrekt skal du bøje dine ben lidt og holde babyen i dine hænder med dine arme bøjede. Babyen skal opdrages langsomt, indtil den når armene og derefter sænkes ned igen med ekstrem forsigtighed, indtil albuerne hviler på brystet.
bro
Broen er en meget nyttig type træning for at bekæmpe rygsmerter og styrke bækkenbunden. Moren skal ligge på ryggen, bøje knæene og bringe hælene tæt på hendes bagdel. Fortsæt derefter ved at sætte barnet på lysken, og mens du indånder, fortsæt ved at hæve bækkenet og løfte barnet ved at strække armene ud.