Cortisol, også kendt som stresshormon, kan forårsage adskillige negative effekter for kroppen, hvis det produceres i store mængder. På kan du finde ud af, hvad er symptomerne på højt kortisol og nyttige tip til at gendanne det til normale niveauer.

Høj cortisol: et symptom på stress

Cortisol er et hormon, der produceres af binyrerne. Hvis det produceres i de rigtige mængder, er cortisol nyttigt for vores krop som:

  • hjælper med at holde blodsukkerniveauet i skak;
  • hjælper med at holde blodtrykket lavt;
  • hjælper med at regulere hjerteaktivitet.

Når du befinder dig i stressede forhold, eller der er en unormal funktion af skjoldbruskkirtlen, producerer binyrerne mere cortisol end du burde, hvilket skaber ubalancer, der forårsager fysisk ubehag.

Høje kortisolsymptomer

Høj cortisol kan forårsage flere symptomer, der sætter vores sundhed alvorlig risiko, såsom:

  • søvnforstyrrelser ;
  • vand tilbageholdelse;
  • hyperinsulinæmi (overdreven produktion af insulin);
  • hyperglykæmi;
  • tab af muskelmasse;
  • overvægt ;
  • hukommelsesforstyrrelser;
  • kronisk træthed .

For at verificere, at cortisolniveauerne i vores krop ikke er for høje, er en simpel blod- eller urinprøve tilstrækkelig.

5 tip til lavere cortisol

Heldigvis er det ikke så vanskeligt at sænke højt cortisol og bringe det tilbage til normale niveauer. Her er 5 tip, der skal følges for at sænke cortisolniveauer i vores krop, foreslået af Dr. Nicola Sacchi:

1. Oprethold regelmæssige søvnmønstre

At sove dårligt er dårligt for dit helbred, især hvis dine cortisolniveauer i blodet er for høje. For at bringe dem tilbage til acceptabelt niveau skal du genvinde regelmæssige søvnmønstre og sove mindst 8 timer om natten . Hvis det er muligt, skal du også tage en lur i højst en halv time om eftermiddagen.

2. Har gode vaner

Hvis du finder dig selv lider af høj cortisol, er det godt at vedtage en sundere og mere afbalanceret livsstil, men frem for alt følger et par gode vaner, der kan forbedre situationen. Det er meget vigtigt at reducere det frenetiske tempo, som kan forårsage angst eller ophidselse, og også undgå forbrug af spændende drinks, såsom kaffe, stoffer og alkohol.

3. Følg en afbalanceret diæt

En ubalanceret diæt, rig på overdrevent forarbejdede fødevarer, risikerer ikke kun at forværre overvægten forårsaget af overdreven cortisolproduktion, men også for at stimulere binyrerne til at producere endnu mere.

For at sænke blodcortisolniveauer, skal du lave små, hyppige måltider (ca. hver 3. time), aldrig springe morgenmaden over og spise masser af frugt og grøntsager. Også grundlæggende er handlingen af Omega 3 og Omega 6 indeholdt i fisken, der skal indgå i kosten mindst 2 eller 3 gange om ugen. I stedet skal du undgå slik og kulhydrater med et højt glykemisk indeks.

4. Drik meget vand

Det kan synes som en triviel indikation, men at drikke masser af vand (mindst 2 liter om dagen) hjælper med at eliminere toksiner og reducere cortisolniveauer i blodet.

5. Øv dig i den rigtige fysiske aktivitet

Fysisk aktivitet er nyttigt, når du har høj cortisol, så længe du vælger den rigtige sport og praktiserer den med moderation, da overdreven fysisk indsats øger produktionen af cortisol: yoga og pilates, for eksempel, er ideelle aktiviteter. At læse en god bog, se en film, slappe af foran en kop sort te er andre gode vaner, der hjælper med at sænke cortisol.

Kategori:

Sundhed