Yoga til kontoret? Det er muligt. Mange timers siddetid gør intet godt for vores krop. Lad os se, hvordan du downloader denne vægt med yogaøvelser at gøre ved skrivebordet på kontoret. Vejledningen til vores yogalærer.
Otte timer med at sidde ved skrivebordet kan virke evigt. Træthed bygger sig op på øjenlågene, nakken, skuldrene, ryggen, benene, og når vi står op, føler vi os tunge og tomme. For at lette denne byrde ville det være tilstrækkeligt at tage et par korte og hyppige pauser, for at snarere end til kaffemaskinen gå til yoga … Fra kontoret.
Bare et par minutter hver time, halvanden time af arbejdet. Lad os se nogle enkle yogaøvelser, du kan gøre ved dit kontor eller hvor du end er.
Øvelser for øjnene
For at hvile øjnene er det tilstrækkeligt at ændre afstanden, hvorpå øjnene skal fokusere, normalt altid det samme, som skærmen. Luk øjnene et par øjeblikke, mens du prøver at slappe af de periokulære muskler, kan du hjælpe med at kigge under øjenlågene på mellemrummet mellem øjenbrynene.
Åbn derefter øjnene og bevæg blikket til rummet hurtigt og skiftevis mod nærliggende punkter, såsom næsespidsen, og væk, som et træ i landskabet uden for vinduet, mellem et blik og et andet, luk dine øjenlåg. Hold derefter øjnene lukkede, gnid hænderne kraftigt imod hinanden og bring de varme håndflader til at berøre øjenlågene uden at trykke, som om de var to kopper på øjnene. Varmen hjælper dig med at slappe af i området. Gentag et par gange, og inden du fjerner hænderne, skal du adskille fingrene lidt, lade lysfilteret åbne, åbne øjenlågene lidt efter lidt, kigger over hænderne, fjern derefter hænderne helt og til sidst åbne øjnene.
Øvelser for hoved og hals
For at løsne nakken skal du, ud over nogle klassiske og langsomme cirkler af hovedet med uret og mod uret, bringe højre hånd til venstre templet, hvor du passerer med albuen over hovedet.
Tryk forsigtigt hånden ind i templet og templet i hånden og med vægten af armen skrå hovedet mod højre, så højre øre går mod højre skulder og venstre side af nakken, fra øre til skulder, forlænges forsigtigt . Træk vejret dybt. Templet fortsætter med at trykke i hånden. Skift side.
Derefter flettes hænderne på nakken sammen, skubbes med den occipitale knogle i hænderne, med hænderne skubber hovedet og bøjer hagen mod brystbenet, fortsætter med at opretholde den gensidige handling af hænder og nakke og indånde en flydende, langsom og dyb måde . Flyt derefter hovedet tilbage, åbne halsen, armhulerne og albuerne, fortsæt med at trykke mellem hænderne og nakken, kig op, indånd.
Øvelser til skuldrene
Inhalerer, før dine skuldre tæt på dine ører, som øreringe. Og derefter udånding, flyt dem ved at dreje dem frem og tilbage og ned med kombinationer efter eget valg. Når jeg indånder mine skuldre, nærmer de sig ørerne, når jeg udånder, bevæger de sig væk.
Øvelser for hænder og håndled
Sæt fingrene sammen, og drej håndledene fremad eller mod dig, i en flydende og kontinuerlig bevægelse, som om du beskriver et nummer otte med håndfladerne. Skift retning.
Yogaøvelser for hele rygsøjlen
Bring dine hænder fladt på skrivebordets skulderbredde og pres dem jævnt under hele øvelsen. Gå tilbage med benene, indtil du står med brystet og armene parallelt med jorden. Fødder parallelle med hinanden, så brede som hofterne, let bøjede knæ og stærke ben. Skub pubis mod midten af rummet, sug maven opad og stram derefter balderne, stræk benene, så du strækker hele ryggen godt.
Vi strækker de dybe muskler i maven
Når vi er meget siddende, har vi en tendens til at bøje os fremad. Denne øvelse tjener til at forlænge musklen i dybden, der forbinder vores rygsøjle med benene, psoas. Find en trappe. Hold fast ved rækværket med begge hænder, og lad det nedadgående ben dingle fra trinnet. Slip al vægten på benet, men uden at justere hofterne, og sving benet som en pendul, frem og tilbage.
Øvelser for ankler
Siddende i stolen skal du beskrive cirklerne i modsatte retninger med dine ankler.
Øvelser for fødderne
Denne øvelse skal udføres barfodet eller højst med flade sko. Fra at stå, benene let adskilt, bring kroppens vægt mod højre hæl, flyt vægten mod ydersiden af foden og derefter mod den femte, fjerde, tredje, anden finger, derefter mod stortåen og dens base, flyt vægten på venstre hæl og start igen overførslen af vægten fra den ydre bue af foden, mod stortåen, skift vægten fra den ene fod til den anden, med øjnene lukkede og trækker vejret langsomt, og opmærksom på massagen at din egen vægt gør på fodsålerne.
Disse små øvelser hjælper med at lindre dine rygsmerter og spændinger fra dine skrivebords skuldre. Men selvfølgelig erstatter de ikke en sund og regenererende fysisk aktivitet efter arbejde, give den til dig!