Hvad de er og deres forskelle
Der er drikkevarer, der giver dig mulighed for at integrere næringsstoffer i forhold til den normale kost, lad os se, hvad de er:
Isotoniske drinks
Definitionen vedrører en specifik faktor, dvs. plasmaets osmolaritet (uanset de opløste stoffer). De kaldes også elektrolytdrikke, derfor holder de samme tryk som vores blod. Til vigtige sportslige præstationer bliver denne type drink essentiel, såvel som for de træningspas, der varer længere end 60 minutter. Ud over dem på markedet kan vi give et generisk eksempel på isotonisk drik, som vi selv kan lave: 2 dele vand, saften af to eller en appelsin, en halv teskefuld s alt på 1 liter væske, en teskefuld honning.
Mange drikkevarer, du køber, er smagt til med forskellige smagsvarianter såsom lime, citron eller solbær. De bedste indeholder en hurtig og let fordøjelig reserve af kulhydrater, indeholder meget natrium, får dig til at fylde væske på hurtigt, er kompatible med en vegansk kost, dvs. de belaster ikke nyrerne for meget.
Det skal siges, at nogle af disse drikke, primært dem på markedet, har en meget høj surhedsgrad og øger derfor produktionen af mavesaft, hvilket i det lange løb har en særlig negativ indvirkning på vores tænder. En god idé ville være at børste tænder eller under alle omstændigheder indføre vand i munden for at undgå at efterlade syrekomponenten i mundhulen. Kalorier skal altid tjekkes, som nogle gange er høje og ikke kun på grund af sukkerkomponenten.
Hypotoniske drinks
Hypotoniske drikke har færre opløste partikler pr. liter end plasma.Dette er for eksempel tilfældet med vand eller en frugtjuice meget fortyndet med mousserende vand. Væsker optages meget hurtigt af kroppen, men i tilfælde af længerevarende stress kompenserer de ikke for tabet af s alte. De hydrerer kroppen meget og har næringsstoffer, der optages meget hurtigt af tarmene. Fremragende til ikke at pådrage sig vævsdehydrering, især i den meget varme årstid.
Hypertoniske drinks
Hyperton betyder, at koncentrationen af frigjorte partikler er højere end i vores plasma – kroppen skal derfor først fortynde disse drikke. For at gøre dette trækker den væsker fra sit blod. Denne type drikke frigiver energi, der skal bruges på mellemlang til lang sigt og er ikke særlig velegnet til kortsigtede indsatser eller til umiddelbare kropsanmodninger. De er norm alt rige på kulhydrater og arbejder derfor for indsatser af en vis varighed.
Når de er nyttige
Den store fjende, når det kommer til denne type drink? Sukker. Vi bør drikke mindst 1-2 liter hver dag i form af usødede drikkevarer for at have det godt, men sukkeret sniger sig ofte ind på drikkevarer, der gør, at vi kan "genoplade batterierne" . Mængden af tabt væske skal genintegreres på en funktionel måde, så man undgår tilførsel af sukker, som ødelægger knoglerne, hæmmer cirkulationen, reducerer kognitiv kraft, beskadiger væv, sætter dig i fare for diabetes.
På daglig basis, under sportsaktiviteter, ville det være nødvendigt at indtage omkring 0,4-0,8 liter af denne type drikke i timen. Pas på "boblerne" ; gassen puster dig op og risikerer at tynge dig. Sukker falder blandt de såkaldte "hvide giftstoffer" såvel som ultraforarbejdede meltyper, som nedsætter absorptionsevnen af næringsstoffer og sænker immunforsvaret markant.
Sådan indtager man dem
Denne type drink er praktisk, anvendelig og kan bruges med det samme.Det bør aldrig glemmes, at vand forbliver det grundlæggende næringsstof for vores krops homeostase. Vi bør derfor undgå at blive alt for besat af denne type produkter, men i stedet bruge dem med forsigtighed og bevidsthed. Hvis dit hovedproblem forbliver dehydrering, skal din drink have en lidt lavere (dvs. hypotonisk) eller identisk (dvs. isotonisk) koncentration til plasmakoncentrationen. Du skal derfor kigge efter ordlyden: "isotonisk" eller "isosmolar" for at være sikker/for at købe det, der svarer til dit behov.
Den ene blanding er bestemt ikke den anden værd, og du skal altid overveje, hvor meget og hvordan du træner. Disse drikkevarer skal indgå i vores ernæringsstrategier inden for madplanen. Du skal altid overveje at veksle med vand eller kokosvand, en nærende drik med flere fordele for kroppen. For ikke at gå i dehydrering eller mangel på næringsstoffer bliver det også meget vigtigt at have nogle vigtige forholdsregler i forhold til den daglige ernæring: undgå for meget mel eller gær og tilfør frugt (uden at lave overdrevne kombinationer med andre fødevarer for at undgå gæring), vha. mindre s alt, udforske også verden af urtete og gå til at vælge grønne bladgrøntsager.
Selv rygning og alkohol bliver underernærede, påvirker kroppen, "spiser" elementer, der er vigtige for knogler og kredsløb. Disse er virkelige fjender af hjertet, som gør det mindre effektivt og hæmmer dets fysiologi. Det skal præciseres, at selv kombinationen af energidrikke og intens fysisk aktivitet er særligt farlig for mennesker med hjerteproblemer, ofte udiagnosticerede (som det sker for børn og unge voksne), endda gå så langt som at forårsage arytmier og flimmerproblemer. Når du indtager energidrikke for at genopbygge, skal du passe på ikke at ty mere end to eller tre gange om dagen, overskrid ikke. Bland aldrig med spiritus. Det skal huskes, at mange energidrikke markedsføres som sodavand og ikke som kosttilskud; af denne grund er de underlagt regler, der er pålagt af de organer, der regulerer fødevareproducenter, og rapporterer ingredienslisten og ernæringsoplysningerne på emballagen.Før du indtager dem, råder vi dig altid til at tage et overfladisk kig på etiketten og gå og se hovedingredienserne.