I de seneste årtier er hedebølger blevet hyppigere og hyppigere i Europa. Et problem, der påvirker vores planet, men det skåner ikke engang vores alles sundhed. Fordi når den unormale varme varer i flere dage, kan det have konsekvenser for menneskers velbefindende, især de mest skrøbelige, såsom ældre, børn og dem, der lider af kroniske sygdomme.

Hvordan opfører man sig for at minimere risikoen for hedebølger? Professor Giorgio Sesti, formand for det italienske selskab for intern medicin (SIMI) gør status over situationen og foreslår, at forebyggelsesråd vedtages i denne periode.Start med det, du bringer til bordet.

Hydrat dig selv nok

Det er vigtigt at drikke regelmæssigt i løbet af dagen. Grønt lys til vand, te eller kold urtete, fugtgivende frugtjuice og friske centrifuger.

Den ideelle dosis væske at introducere? Svært at sige. Der er ingen fast regel for, hvor mange væsker der skal drikkes (i gennemsnit skal der indtages ca. 1,5-2,5 liter væske om dagen, hvis der ikke er patologier, der kontraindikerer det, såsom nyre- eller hjerteinsufficiens); 'hvor meget' man skal drikke afhænger af sundhedsforholdene, klimaet, de udførte aktiviteter, hvor meget man sveder.

For at kontrollere, om du fugter korrekt, er det vigtigt at veje dig selv på hjemmevægten hver dag: en pludselig ændring i vægten fra den ene dag til den anden kan betyde, at du har drukket for lidt, eller at du holder på væsken .

En anden indikator for hydreringsstatus er urin: hvis den er meget sparsom og farvet ('opladet'), er du sandsynligvis dehydreret.

Gå videre til fødevarer rige på vand

Ja, selv fødevarer – især friske – indeholder dyrebart organisk vand. Grønt lys, derfor til frugt, grøntsager, mælk og yoghurt. I stedet bør forbruget af fødevarer rige på fedt og måltider, der er for rige, modereres, da de 'griber' blodgennemstrømningen i fordøjelsessystemet, hvilket øger risikoen for hypotension og utilpashed. Til sidst, med varmen, nej til alkoholiske og sukkerholdige drikkevarer.

Vent ikke med at blive tørstig

Som årene går, aftager stimulansen af tørst, især hos ældre mennesker. Den stærke varme kan derfor udgøre en fare, især for ældre, der ofte lider af forskellige kroniske patologier eller i terapi med lægemidler, der påvirker kroppens reaktion på høje temperaturer.

For at undgå dehydrering er det tilrådeligt at drikke uden at vente på tørststimulansen, som ofte er 'defekt' i denne alder.En dehydreret ældre person kan opleve et blodtryksfald, når han rejser sig op (ortostatisk hypotension), hvilket medfører risiko for fald og brud.

Vigtigt vand til dem, der lider af nyresygdomme, migræne og diabetes

Hos personer med nyreproblemer kan dehydrering forårsage en reduktion i plasmavolumen med deraf følgende reduktion i diurese og risiko for forværring af nyreinsufficiens. Hvis du bemærker, at du har nedsat urinproduktion, skal du kontakte din læge.

Hos personer med diabetes kan dehydrering derimod forårsage en markant stigning i blodsukkeret. Hyperglykæmi kan til gengæld yderligere fremme dehydrering, hvilket får væske til at gå tabt gennem urinen. Det er derfor vigtigt at sikre en korrekt tilførsel af vand. Pas på drikkevarer uden tilsat sukker, som ofte indeholder "skjulte" sukkerholdige stoffer; hvis du bruger miner altilskud til at tilføje vand eller sportsdrikke, skal du sørge for, at de ikke indeholder sukker.Om sommeren har personer med diabetes behandlet med insulin eller orale hypoglykæmiske lægemidler (såsom sulfonylurinstoffer eller glinider) større risiko for hypoglykæmi; det er tilrådeligt at aftale med lægen en justering af dosis af disse lægemidler (f.eks. en reduktion af basal insulinenhederne). Et af symptomerne på hypoglykæmi er svedtendens, som kan forveksles med varmerelateret svedtendens, hvilket gør det svært at genkende hypoglykæmi. Det er derfor nødvendigt at overvåge blodsukkeret regelmæssigt og altid have en kilde til hurtigt optagede kulhydrater ved hånden.

Migræneramte bør også være meget forsigtige med dehydrering, som kan udløse et anfald.

Varme og fysisk aktivitet: hvornår skal man stoppe

Hvis du udøver motorisk aktivitet, er ekspertens råd at holde hyppige pauser i skyggen og genopbygge. Hvis dit hjerte slår for hurtigt, dit åndedræt bliver overfladisk, og du føler dig svimmel, er det tid til at stoppe.

Det er underforstået, at det altid anbefales at undgå fysisk aktivitet udendørs i de varmeste timer eller indendørs, i ikke-ventilerede eller airconditionerede omgivelser. I nærvær af høje temperaturer er det bedre at træne udendørs i de tidlige timer om morgenen eller efter solnedgang, og husk altid at genopbygge tabet af vand og elektrolytter. Påfør altid en solcreme lotion og bære en spids cap.

Sådan klæder man sig på, når det er for varmt

Bær let, lyst, åndbart tøj lavet af naturlige fibre (hør, bomuld, viskose); de letter spredningen af varme og bidrager til at opretholde en passende kropstemperatur. Når du går ud, så glem ikke at bære en bredskygget eller visirhat og solbriller med ultraviolet beskyttelse. Brug eventuelt et insektmiddel (pas ikke kun på myg, men også for flåter).

Rådet er naturligvis at undgå at udsætte dig selv for solen i de centrale timer af døgnet for at forhindre ikke kun solskoldning, men også hypotension fra vasodilatation.Alle, og især lyshudede mennesker, skal bruge passende beskyttende cremer (solfilter 30 SFP), der skal påføres generøst over hele kroppen (inklusive ørerne og bagsiden af knæene), og gentage påføringen flere gange om dagen.

Den stærke varme kan også forværre forholdene for dem, der lider af kroniske sygdomme.

Ifølge SIMI-eksperten kan personer med arteriel hypertension, der modtager medicin, opleve betydelige variationer i blodtryksværdier, op eller ned, afhængigt af klimaet og feriestedet (bjerg, hav). Inden afrejse kan det være nødvendigt at blive enige med lægen om justering af doser og typer af antihypertensiva, især diuretika, i de varmeste uger.

Sommeren kan være hård selv for dem med multipel sklerose; varmen, der øger kropstemperaturen, kan forværre symptomerne. Det anbefales derfor at holde sig kølig med aircondition i de varmeste timer, holde sig hydreret og bære åndbart tøj.

De, der lider af autoimmune sygdomme, såsom lupus i særdeleshed eller leddegigt, skal undgå direkte udsættelse for solen, hvilket kan forårsage opblussen af sygdommen. Bliv hjemme i de varmeste timer og beskyt dig udenfor med langærmede skjorter og lange bukser eller nederdele; solcreme (med SPF 30 eller mere) er et must.

Varme somre er ikke venner med dem, der lider af luftvejssygdomme, især astma, KOL (kronisk obstruktiv bronkitis) og lungefibrose; bliv indendørs og beskyt dig med en maske, hvis luften bliver til fare for forurening, pollen eller røg fra brande. Vær omhyggelig med at opbevare inhalatorerne på et køligt sted; hvis de er varme, kan de dispensere mindre medicin.

Kategori:

Sundhed