- Hvad er de bedste proteiner
- Proteiner og træning, hvilket forhold
- Den rigtige balance og funktion af proteiner
Hvad er de bedste proteiner
Proteiner er meget vigtige for cellulær metabolisme og fremskynder mange cellulære processer (enzymer er ofte ansvarlige for dette). De kan tages i tabletter, pulvere og helt sikkert gennem kosten. Det er oplagt at overveje, at den proteinkomponent, man har adgang til i en normal kost, ikke bør ledsages af olie, stegning, s alt, diverse saucer. Det er med andre ord én ting at spise et almindeligt kyllingebryst, noget andet at fylde det med saucer og s alt eller, endnu værre, tilsætte proteiner af en anden karakter, såsom et mejeriprodukt.
Blandt de bedste proteinisolater på markedet er Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji proteinpulver, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Valleproteinpulver, PBN Proteine vallepulver, veganske proteiner – Nu3 Vegan Protein 3K . Disse mærker sørger for at sikre kunden et vigtigt kvalitetsniveau, især for sportsmænd og kvinder. Der er proteiner, der kan indtages gennem maden: et eksempel er fedtfattig yoghurt (normal) - 454 gram; fedtfattig græsk yoghurt (almindelig) - 227 gram; almindelig sojamælk – 680 gram. Æg, ost, ricotta, tun, laks, røde bønner, linser er fremragende fødevarer rige på proteiner.
En fordel ved regelmæssig indtagelse af kostproteiner er, at de også indeholder andre essentielle næringsstoffer, som vi sjældent finder i produkter, der fungerer som kosttilskud. Æg indeholder for eksempel D-vitamin, som er afgørende for sunde knogler og muskler.Sammenfattende bør man altid foretrække fødevarer med ædle proteiner og, afhængig af indsats og træningsplan, gå hen og introducere proteintilskud, shakes og barer fra anerkendte mærker.
Vigtigheden af denne type næringsstoffer afhænger af forskellige faktorer: fra et ernæringsmæssigt synspunkt giver disse proteiner energi og stabilitet, mens fra et "sportsligt" synspunkt giver proteinindtaget dig mulighed for at øge eller opretholde en slank krop masse og opbygge muskelmasse. Det er rigtige kosttilskud, der skal studeres på den enlige også ud fra træningsplanen; Når du har identificeret de bedste proteiner, skal du lave en plan for at fastslå fordelene og måderne at indtage protein på.
Proteiner og træning, hvilket forhold
Først og fremmest skal vi huske, at en tilstrækkelig introduktion af proteiner er afgørende for at sikre, at musklerne hos dem, der dyrker sport, kan vedligeholdes, kan trække større styrke og kan tilpasse sig funktionelt til træning, styrke og tilpasse sig træning.I nogle tilfælde har ernæringseksperter en tendens til at fraråde et betydeligt indtag af protein for ikke at belaste nyrer og lever, men det skal også siges, at meget høje doser virkelig bør vælges for at løbe ind i denne type problemer, medmindre der er en disposition. genetik til det samme.
Sædvanligvis anbefales 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt, men denne vejledende værdi gælder ikke for dem, der ikke dyrker sport. Hvis du træner regelmæssigt, bør du justere dit proteinindtag, så det matcher din estimerede arbejdsbyrde. Hvis vi vil have mere muskelmasse, skal vi indtage en betydelig mængde protein. Hvis muskelopbygning er målet, skal der dagligt indtages 1,3 til 1,5 gram protein per kilogram – det gælder både mænd og kvinder. Men på hvilket tidspunkt på dagen skal du tage dem? Under muskeludviklingsfasen er det virkelig nyttigt at tage protein ved at dele dets indtag i 5-6 daglige måltider for altid at forsyne musklerne.
Den rigtige balance og funktion af proteiner
En kost rig på protein (3 g/kg kropsvægt pr. dag) hos dem, der regelmæssigt dyrker sport, kan give energi og genoprette immunsystemet efter træning. Sammenfattende bliver du stærkere, og kroppen bliver tilgængelig selv for indsatser, der gradvist øges markant.
Atleter, der udsættes for store mængder/intense træningsprogrammer, er mindre tilbøjelige til at opleve øvre luftvejssygdomme (hovedpine, hoste og bihulebetændelse), når de tager store mængder protein i løbet af dagen. Det bliver også en slags ritual, en form for egenomsorg, der betaler sig i global opmærksomhed og omsorg. Mindre skrøbelig, mindre doven, mindre inaktiv.
Vi hører ofte, at det at tage proteinpulver har tendens til at tabe sig. Hvorfor? Takket være det komplette aminosyrespektrum giver indtaget af proteiner mulighed for at fremskynde stofskiftet ved at fremme opnåelsen af den negative kaloriebalance, det vil sige den metaboliske tilstand, der genererer en fysiologisk mekanisme kaldet lipolyse, baseret på forholdet mellem indtagne og forbrugte kalorier.Det øger lipolysen, hvis det accelererer stofskiftet og accelererer stofskiftet, hvis der indføres en høj dosis protein, men altid i henhold til de standarder og parametre, der vedrører persondata, træning og graden af tolereret indsats. Det er derfor ikke godt at tage protein for at tabe sig, det svarer ikke til logiske ræsonnementer. Du taber dig, når din arbejdsbyrde og proteinindtag er afbalanceret.