Efter de ni måneder af graviditet og fødsel føler mange kvinder behovet for at bruge lidt tid på sig selv for at genvinde deres kondition og føle sig godt tilpas med kroppen. En ny mor har naturligvis mange forpligtelser, så det er ikke altid nemt at tilmelde sig gymnastiksalen: bare rolig, for der er gymnastik med en klapvogn.
I de sidste par år er antallet af mødre, der besluttede at dedikere sig til gymnastik med klapvognen, steget eksponentielt: gymnastikundervisningen varer cirka en time, og når sæsonen tillader det, udføres det udendørs med opvarmning, toningøvelser, strækning og afslapning. En særlig opmærksomhed er åbenlyst dedikeret til ryggen, mavepartierne og bækkenbunden for at forstærke musklerne, der har båret mere maven og er blevet mere stressede. Bækkenbunden forhindrer faktisk, hvis den udøves korrekt, problemer relateret til urininkontinens og gør det muligt at genvinde elasticiteten til genoptagelse af seksuel aktivitet.
Det udstyr, der er nødvendigt til denne aktivitet, består af et par sneakers, en kulør eller alligevel et behageligt tøj, masser af vand til at fugtige og naturligvis klapvogn med dit barn . Den første del af træningen består normalt af en hurtig march, meget nyttig til hjerte-kredsløbet, derefter fortsætter vi med øvelserne for at tone benene. Når denne indledende del er afsluttet, er man dedikeret til øvelser for maven og ryggen: på denne måde vil alle dele af kroppen blive trænet uden at skabe overdreven anstrengelse. Klapvogne-gymnastik kan øves, især i milde sæsoner som forår og tidlig efterår, udendørs, især i parker. På denne måde kan både mor og barn også opdage en autentisk kontakt med naturen, afslappende sind og krop.
Klapvognens gymnastik: 5 øvelser at udføre
De, der for første gang skal henvende sig til gymnastik med en klapvogn, behøver ikke at bekymre sig, fordi enhver træningstype udføres med fuld respekt for kvindens fysiske tilstand. Her er de 5 øvelser, som ikke kan gå glip af:
- marchen som indledende træning for at stimulere det kardiovaskulære system;
- i slutningen af turen fortsætter det med bøjning for at tone benene, især lårene og kalvene;
- For at fortsætte med solhilsen er det nødvendigt at stå bag klapvognen og holde den med begge hænder: fødderne skal være lidt fra hinanden. Derefter skal du stramme mavemuskler, bøje knæene lidt og bringe din overkrop fremad, skubbe klapvognen, indtil bagagerummet er parallelt med jorden. Endelig vende tilbage til en lodret position: denne øvelse styrker ryggen, benene og maven ;
- en anden meget nyttig øvelse er strækning, fordi det hjælper med at holde rygsøjlen fleksibel og forhindre muskelspænding;
- endelig kan du ikke gå glip af squat, gentaget i en lille serie af 10: under træningen skal du stramme bækkenbunden. Slip derefter muskulaturen igen, før du vender tilbage til en lodret position, hvorved du hjælper med at styrke ryggen, bækkenet, balderne og lårene.