Angst: 5 naturlige midler til at bekæmpe det effektivt

Hænder, der sveder, ryster, mavesmerter og åndenød: angst er en usynlig fjende, som mange mennesker står over for hver dag. Det er en helt naturlig følelse, en forsvarsmekanisme, der aktiveres af vores hjerne for at hjælpe os med at genkende farerne.

Meget ofte kan det dog blive en reel patologi . Det er ikke let at finde ud af det, men ved at følge nogle regler og praktiske råd er det muligt at overvinde angst eller i det mindste lære at styre den på den rigtige måde.

1. Træk vejret

Selv hvis vi ikke er klar over det, er vejrtrækning et kraftfuldt værktøj til at kontrollere vores følelser. Den første ting, du skal gøre, når angst angriber dig, er at prøve at temme den ved at trække vejret intenst. Fokuser nøje på luften, der kommer ind og forlader næseborene, efter dens cirkulære bevægelse i kroppen. Virkningen vil være øjeblikkelig.

2. Dekonstruer dine tanker

At prøve at "dekonstruere" tanker er et vindende træk til at slette angst. Når de ophidsede ideer begynder at blinke i dit sind, skal du prøve at fjerne dig selv og forstå, hvordan frygten for at skubbe dig til at se alt på en mere katastrofal måde. Rationalitet i dette tilfælde er et dyrebart våben.

3. Afspil

Det uventede sker, men de, der lider af angst, er tilbøjelige til at blive endnu mere begejstrede, når der sker noget uventet. Lær at lege lidt, grine af de negative ting, der sker med dig, og prøv at finde den positive side i enhver situation, selv den værste.

4. Vis

Kan du ikke stoppe angsten? Når du hører det komme, prøv at fokusere på positive billeder. Visualiser noget, der får dig til at føle dig godt, som en grøn græsplæne, hvor du kan lægge dig ned og beundre den blå himmel, en gul sol, der varmer dig eller en storslået strand med et smaragdgrønt hav.

5. Se på din frygt

Angst er ofte forårsaget af situationer, som vi frygter, at vi måske ikke er i stand til at kontrollere. Prøv at udsætte dig selv for, hvad der gør dig bange for at genvinde kontrol. Gør det gradvist, og du vil se, at lidt efter lidt vil angsten mindskes, og du vil straks føle dig bedre.

6. Lav bevægelse

Sport og fysisk aktivitet er generelt gode midler mod angst. Hvis du har en fast tanke, der forårsager dig stress og spænding, skal du forlade alt og tage en lang tur, helst i det fri. At gå i mindst en time får dig til at se alt fra et andet synspunkt.

7. Forkæl dig selv

Ofte er angst også forbundet med træthed og dårligt humør. Hemmeligheden i dette tilfælde er at passe på dig selv. Hvordan? Bare et langt varmt bad eller en massage med parfume-olier, en ny klipning og en middag med din partner. Dette er små ting, der hjælper dig med at fjerne negative følelser.

Foto 123rf

Kategori:

Sundhed